孕婦便秘怎么吃？孕婦便秘的原因

孕婦在整個(gè)孕期里都會(huì)有各種各樣的不適癥狀，便秘就是其中之一。普通人便秘都會(huì)感到不適或者患病，孕婦更加如此。準(zhǔn)媽媽是比較容易便秘的人群，這是為什么呢？孕婦多吃些什么食物可以緩解便秘呢？

孕婦便秘的原因

孕激素。妊娠后，以懷孕后期最為嚴(yán)重，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素--黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時(shí)也引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致孕期便秘。

腹壁收縮不足。孕婦在懷孕期間，腹壁肌肉張力低，收縮力不足，容易引發(fā)便秘。

恐懼感。有些孕婦在還沒有懷孕之前就會(huì)有便秘的癥狀，而孕期里因?yàn)樾袆?dòng)不便，甚至是不方便使用下蹲的馬桶，同時(shí)痔瘡發(fā)作時(shí)的不適感，就會(huì)讓孕婦對(duì)于排便有排斥，同時(shí)還會(huì)有意識(shí)的避免排便，從而導(dǎo)致便秘嚴(yán)重。

高蛋白、高脂肪飲食。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g會(huì)進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)蔬菜的食用就會(huì)過于忽略，久而久之造成腸胃中纖維的含量不足，而導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

活動(dòng)量過少。準(zhǔn)媽媽們普遍存在一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，惟恐多活動(dòng)會(huì)傷了胎氣，加上家人們的心疼，往往日?；顒?dòng)量急劇減少，整天坐著或躺著，使得蠕動(dòng)本已減少的胃腸對(duì)食物的消化能力下降，加重腹脹和便秘的發(fā)生。

接下來，來看看吃什么可以緩解便秘吧。

孕婦便秘吃什么好

早晨定時(shí)排便。每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

喝水有技巧。孕婦必須要每天多喝水，并且有正確的喝水方式，不然多喝水也不會(huì)有太大的功效。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

孕婦便秘在合理的飲食的同時(shí)還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦。