孕婦便秘吃什么好？孕期便秘的原因

　　孕婦便秘吃什么好？在孕期，有些準媽媽會出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，這是為什么呢？便秘的危害是很大的，想要緩解不如就試試食療方吧，科學又健康。下面小編就來推薦緩解便秘的孕期食譜。

　　孕婦便秘的原因

　　膨大的子宮體壓迫結(jié)腸，使糞便運轉(zhuǎn)速度減慢，導致不能正常排便。

　　孕婦內(nèi)分泌水平變化，孕激素增多，而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。

　　孕婦膳食結(jié)構(gòu)改進，粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動作用。

　　孕期活動減少，影響結(jié)腸的蠕動。

　　孕婦可能服用各種藥物，如鎮(zhèn)靜藥物來緩解孕期不適癥狀，但這些藥物有常對腸道功能產(chǎn)生副反應(yīng)，這是造成孕婦便秘的又一重要原因。

　　孕婦便秘吃什么好？哪些食譜可以緩解便秘呢？

　　孕婦便秘吃什么好

　　蜜汁紅薯

　　紅薯中含粗纖維較多，可促進腸道蠕動，縮短食物通過腸道的時間；加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利于排便。

　　原料：紅心紅薯250克、配料為蔥絲、小海米、冰糖及蜂蜜適量，佐料為精食鹽、醬油、葷油適量。

　　制作：先將紅薯洗凈去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條；在鍋里加上200克清水，放入冰糖并將其熬化，然后放入紅薯和蜂蜜；燒開后，先棄去浮沫，然后用小火燜熟；待湯汁粘稠時，先夾出紅薯條擺在盤內(nèi)成花朵狀，再澆上原汁即可食用。

　　酸奶水果沙拉

　　這道水果沙拉不僅做法簡便，而且色彩誘人，可提供豐富的膳食纖維，蘋果又含豐富的非水溶性纖維。它們都是防止孕媽咪便秘的食物，孕媽咪盡可任意挑從中自己喜愛的水果，來進行隨意搭配組合。

　　原料：橙子、蘋果、香蕉、獼猴桃、低脂酸奶、蜂蜜

　　制作：各色水果洗凈，切丁準備；根據(jù)水果的量及個人口味，調(diào)適量酸奶、蜂蜜即可。

　　胡桃粥

　　胡桃的油分較多，有潤腸的作用，另外，還具有a壯腰補腎、斂肺定喘的功效。

　　原料：胡桃肉30克，粳米50克

　　制作：將胡桃肉去皮搗爛；粳米洗凈后，加水如常法煮粥；粥熟后把胡桃肉加入調(diào)勻，早晚各服一次。

　　香菇桃仁湯

　　潤腸通便。可輔治便秘。

　　原料：香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。鹽、料酒、白糖適量。

　　制作：香菇用水泡發(fā)備用。鮮桃仁上鍋蒸熟備用。在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

　　孕婦便秘吃什么好？以上幾款食譜，可以幫準媽媽有效緩解便秘哦。