孕期便秘的飲食保健法

便秘是指大便秘結(jié)不通，指排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)或者雖不延長(zhǎng)而排便困難者。正常的人一般一天一次，大部分是在早上，或者兩天一次，偶爾三天也還不算過(guò)分，人每日三餐的進(jìn)食，經(jīng)過(guò)胃腸道消化吸收，吸取營(yíng)養(yǎng)供全身所用然后排其糟粕，這也是最基本的中醫(yī)里所說(shuō)的清氣上升濁氣下降，能被身體所利用的精微物質(zhì)通過(guò)脾的運(yùn)化而上升，沒(méi)用的渾濁物體由小腸大腸分泌而排出體外，如果不能及時(shí)排除，那么就會(huì)形成傳說(shuō)中的宿便 ！一次兩次尚可，時(shí)間久了 會(huì)形成非常大的身體內(nèi)在的隱患！最直接的就是胃腸道疾病，脹滿，打嗝，沒(méi)食欲。那么深層的影響，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體機(jī)能的下降，因?yàn)闊o(wú)法排泄正常而導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)食，最后身體所需營(yíng)養(yǎng)無(wú)法正常補(bǔ)給，首先就會(huì)對(duì)身體免疫力造成破壞，免疫力低下，女性面色差或者長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘 ，因?yàn)榇竽c與肺互為表里，那么通過(guò)肺金、肝木的關(guān)系，也會(huì)間接的影響到肝臟，導(dǎo)致焦慮 焦躁 甚至狂躁 性格脾氣不穩(wěn)定，進(jìn)而再深一步的影響到女性子宮以及卵巢激素的正常分泌，加快女性身體以及器官功能的整體混亂和衰退。最后腎臟功能也會(huì)不同程度受損。影響還不止這些，長(zhǎng)期的便秘導(dǎo)致大便毒素的反復(fù)吸收，整體全身血液慢慢都會(huì)發(fā)生改變進(jìn)而發(fā)生一些血液?。ū容^少見(jiàn)），那么更加直觀的是 結(jié)腸炎粘連以至于最終的癌變！因?yàn)榕缘奶厥馍斫Y(jié)構(gòu)，其腸蠕動(dòng)本身就稍微慢一些，對(duì)于女性其他影響還有使乳房組織發(fā)育異常，增加誘發(fā)乳腺癌的可能性、造成對(duì)生殖系統(tǒng)的負(fù)面影響，導(dǎo)致不育、胎兒畸形或流產(chǎn)。所以女性朋友應(yīng)該更加注意！

孕期便秘護(hù)理的要點(diǎn)措施

1、鼓勵(lì)孕婦多喝水，孕婦便秘怎么辦？有些孕婦因?yàn)槿鐜槐闼圆幌矚g喝水，但這樣便秘情況很難好轉(zhuǎn)，只有多喝水才能加快排便。

2、多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

3、多吃促進(jìn)排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋(píng)果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進(jìn)腸道肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

4、生吃蘋(píng)果。生蘋(píng)果能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助孕婦減輕便秘癥狀。每天飯后半小時(shí)讓孕婦吃個(gè)生蘋(píng)果，對(duì)治療便秘很有幫助。

5、每天吃1--2根香蕉。熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個(gè)，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。

減輕孕婦便秘的五大良方

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕期都會(huì)發(fā)生便秘，而長(zhǎng)時(shí)期的排便不暢又導(dǎo)致痔瘡的形成，這不僅造成身體的不適，還影響準(zhǔn)媽媽的情緒穩(wěn)定。為了幫助媽媽們的消除上述隱疾帶來(lái)的煩惱，我們特將便秘和痔瘡的成因及預(yù)防方法公布如下，愿能幫助準(zhǔn)媽媽們順利度過(guò)妊娠這一特殊時(shí)期。

1。三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

2。多補(bǔ)充水分

體內(nèi)水分如補(bǔ)充不足，便秘就會(huì)加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因?yàn)樗植蛔?，糞便就無(wú)法形成，而糞便太少，就無(wú)法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒(méi)有便意產(chǎn)生。所以，補(bǔ)充水分是減輕便秘的重要方法。

3。切忌忍著不排便

也就是說(shuō)一有便意就去廁所排便。因?yàn)榧S便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會(huì)影響食欲。建議有便秘問(wèn)題的孕婦每天多喝涼開(kāi)水或牛奶刺激大腸蠕動(dòng)，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開(kāi)水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

4。養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣

最好早餐過(guò)后排便，不要排便時(shí)閱讀書(shū)報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。

5。充足睡眠，適量活動(dòng)

多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。