奧運(yùn)健康課堂：羽毛球扣殺訓(xùn)練解析 預(yù)防肩關(guān)節(jié)SLAP損傷有技巧

在奧運(yùn)賽場(chǎng)上，羽毛球運(yùn)動(dòng)以其獨(dú)特的魅力吸引著全球觀眾的目光。其中，扣殺作為羽毛球比賽中的制勝法寶，不僅融合了力量、速度與精準(zhǔn)度的技術(shù)，更是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與技巧的對(duì)決，其巔峰表現(xiàn)時(shí)的球速能夠輕松突破400千米/小時(shí)的極限。

在欣賞比賽的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員背后所付出的努力與可能面臨的健康挑戰(zhàn)，同樣值得我們深入探討。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心何河北副主任醫(yī)師提醒，在追求這一極限的過程中，如何確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，特別是預(yù)防因高強(qiáng)度動(dòng)作導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)損傷，特別是易發(fā)的SLAP（Superior Labrum Anterior and Posterior，上方盂唇前后）損傷，成為了不可忽視的重要課題。

提升扣殺速度不能盲目進(jìn)行

扣殺，這一看似簡單的動(dòng)作，實(shí)則蘊(yùn)含了復(fù)雜的力學(xué)原理與高超的技巧。為了提升扣殺速度，首先需要進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，特別是前臂、手腕及背部肌肉的力量發(fā)展。這些肌肉群在扣殺過程中起著關(guān)鍵作用，直接影響到球拍的加速和擊球瞬間的爆發(fā)力。比如通過啞鈴?fù)婆e、俯臥撐和拉力器訓(xùn)練等多種方式進(jìn)行，能夠顯著提高擊球的力量和速度。

其次，揮拍速度練習(xí)至關(guān)重要。利用揮拍器材或重量拍進(jìn)行專門的揮拍訓(xùn)練，有助于提升手腕和前臂的力量和速度，精確調(diào)整握拍方式、揮拍軌跡、擊球點(diǎn)及擊球時(shí)機(jī)，確保力量能夠高效傳遞到球上。同時(shí)，注重?fù)羟蚪嵌群托D(zhuǎn)的控制，以增加球的飛行速度和變化性。

此外，反應(yīng)速度訓(xùn)練也是不可忽視的一環(huán)。通過快速反應(yīng)訓(xùn)練，如快速接球練習(xí)，可以提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)間和手眼協(xié)調(diào)能力，從而在實(shí)戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。

值得注意的是，訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃才能確保力量訓(xùn)練既有足夠的強(qiáng)度刺激肌肉生長，又避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞和傷害。

肩關(guān)節(jié)SLAP損傷 預(yù)防工作有講究

何河北提醒，羽毛球運(yùn)動(dòng)中的高強(qiáng)度動(dòng)作，如大力扣殺，容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)SLAP損傷。這種損傷不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，還可能對(duì)其職業(yè)生涯造成長期影響，因此預(yù)防工作尤為重要。

運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練或比賽前，應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如動(dòng)態(tài)拉伸、肩部環(huán)繞、手臂旋轉(zhuǎn)等，以有效提升肌肉溫度和血液循環(huán)，增加肌肉溫度和柔韌性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練也是預(yù)防SLAP損傷的關(guān)鍵。通過肩袖肌群的強(qiáng)化練習(xí)，可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。定期進(jìn)行肩部和背部的拉伸練習(xí)，能夠提高肩關(guān)節(jié)的靈活性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，何河北強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，避免突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，逐步增加負(fù)荷，避免過度使用肩關(guān)節(jié)。正確的擊球姿勢(shì)和動(dòng)作也非常重要，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的不良應(yīng)力，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

及早識(shí)別與處理SLAP損傷同樣重要

SLAP損傷作為羽毛球運(yùn)動(dòng)員常見的肩部問題，其典型癥狀包括持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動(dòng)范圍受限以及力量顯著減弱，這些癥狀對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)構(gòu)成直接威脅。何河北指出，一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)立即停止相關(guān)活動(dòng)，并尋求專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的幫助，以便及早確診并制定針對(duì)性的治療方案。

在急性期內(nèi)，應(yīng)給予肩關(guān)節(jié)充分的休息，并進(jìn)行冰敷以減少炎癥和疼痛。通過物理治療手段，如超聲波治療和激光治療，可以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。在專業(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，而對(duì)于嚴(yán)重的SLAP損傷，可能需要通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。手術(shù)決策應(yīng)基于詳盡的醫(yī)學(xué)評(píng)估和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，確保治療方案的合理性和有效性。

科學(xué)訓(xùn)練與預(yù)防為主的原則應(yīng)貫穿于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)職業(yè)生涯中。通過綜合施策、精準(zhǔn)施策，爭取讓每一次扣殺都更加有力、更加安全，為運(yùn)動(dòng)員的健康成長和競技成功保駕護(hù)航。