奧運(yùn)健康課堂:羽毛球扣殺訓(xùn)練解析 預(yù)防肩關(guān)節(jié)SLAP損傷有技巧
在奧運(yùn)賽場上,羽毛球運(yùn)動以其獨(dú)特的魅力吸引著全球觀眾的目光。其中,扣殺作為羽毛球比賽中的制勝法寶,不僅融合了力量、速度與精準(zhǔn)度的技術(shù),更是運(yùn)動員身體素質(zhì)與技巧的對決,其巔峰表現(xiàn)時的球速能夠輕松突破400千米/小時的極限。
在欣賞比賽的同時,運(yùn)動員背后所付出的努力與可能面臨的健康挑戰(zhàn),同樣值得我們深入探討。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心何河北副主任醫(yī)師提醒,在追求這一極限的過程中,如何確保運(yùn)動員的身體健康,特別是預(yù)防因高強(qiáng)度動作導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)損傷,特別是易發(fā)的SLAP(Superior Labrum Anterior and Posterior,上方盂唇前后)損傷,成為了不可忽視的重要課題。
提升扣殺速度不能盲目進(jìn)行
扣殺,這一看似簡單的動作,實(shí)則蘊(yùn)含了復(fù)雜的力學(xué)原理與高超的技巧。為了提升扣殺速度,首先需要進(jìn)行系統(tǒng)的力量訓(xùn)練,特別是前臂、手腕及背部肌肉的力量發(fā)展。這些肌肉群在扣殺過程中起著關(guān)鍵作用,直接影響到球拍的加速和擊球瞬間的爆發(fā)力。比如通過啞鈴?fù)婆e、俯臥撐和拉力器訓(xùn)練等多種方式進(jìn)行,能夠顯著提高擊球的力量和速度。
其次,揮拍速度練習(xí)至關(guān)重要。利用揮拍器材或重量拍進(jìn)行專門的揮拍訓(xùn)練,有助于提升手腕和前臂的力量和速度,精確調(diào)整握拍方式、揮拍軌跡、擊球點(diǎn)及擊球時機(jī),確保力量能夠高效傳遞到球上。同時,注重?fù)羟蚪嵌群托D(zhuǎn)的控制,以增加球的飛行速度和變化性。
此外,反應(yīng)速度訓(xùn)練也是不可忽視的一環(huán)。通過快速反應(yīng)訓(xùn)練,如快速接球練習(xí),可以提高運(yùn)動員的反應(yīng)時間和手眼協(xié)調(diào)能力,從而在實(shí)戰(zhàn)中占據(jù)優(yōu)勢。
值得注意的是,訓(xùn)練不能盲目進(jìn)行,制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃才能確保力量訓(xùn)練既有足夠的強(qiáng)度刺激肌肉生長,又避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞和傷害。
肩關(guān)節(jié)SLAP損傷 預(yù)防工作有講究
何河北提醒,羽毛球運(yùn)動中的高強(qiáng)度動作,如大力扣殺,容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)SLAP損傷。這種損傷不僅會影響運(yùn)動員的競技狀態(tài),還可能對其職業(yè)生涯造成長期影響,因此預(yù)防工作尤為重要。
運(yùn)動員在每次訓(xùn)練或比賽前,應(yīng)進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動,如動態(tài)拉伸、肩部環(huán)繞、手臂旋轉(zhuǎn)等,以有效提升肌肉溫度和血液循環(huán),增加肌肉溫度和柔韌性,減少受傷的風(fēng)險。
肩部穩(wěn)定性訓(xùn)練也是預(yù)防SLAP損傷的關(guān)鍵。通過肩袖肌群的強(qiáng)化練習(xí),可以增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。定期進(jìn)行肩部和背部的拉伸練習(xí),能夠提高肩關(guān)節(jié)的靈活性,減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險。
此外,何河北強(qiáng)調(diào),運(yùn)動員應(yīng)注意合理安排訓(xùn)練負(fù)荷,避免突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量,逐步增加負(fù)荷,避免過度使用肩關(guān)節(jié)。正確的擊球姿勢和動作也非常重要,錯誤的姿勢會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的不良應(yīng)力,從而增加受傷的風(fēng)險。
及早識別與處理SLAP損傷同樣重要
SLAP損傷作為羽毛球運(yùn)動員常見的肩部問題,其典型癥狀包括持續(xù)的肩關(guān)節(jié)疼痛、運(yùn)動范圍受限以及力量顯著減弱,這些癥狀對運(yùn)動員的競技狀態(tài)構(gòu)成直接威脅。何河北指出,一旦發(fā)現(xiàn)這些跡象,運(yùn)動員應(yīng)立即停止相關(guān)活動,并尋求專業(yè)醫(yī)療團(tuán)隊的幫助,以便及早確診并制定針對性的治療方案。
在急性期內(nèi),應(yīng)給予肩關(guān)節(jié)充分的休息,并進(jìn)行冰敷以減少炎癥和疼痛。通過物理治療手段,如超聲波治療和激光治療,可以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的恢復(fù)。在專業(yè)康復(fù)師的指導(dǎo)下,進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練,逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能,而對于嚴(yán)重的SLAP損傷,可能需要通過關(guān)節(jié)鏡手術(shù)進(jìn)行修復(fù)。手術(shù)決策應(yīng)基于詳盡的醫(yī)學(xué)評估和運(yùn)動員的實(shí)際情況,確保治療方案的合理性和有效性。
科學(xué)訓(xùn)練與預(yù)防為主的原則應(yīng)貫穿于羽毛球運(yùn)動員的整個職業(yè)生涯中。通過綜合施策、精準(zhǔn)施策,爭取讓每一次扣殺都更加有力、更加安全,為運(yùn)動員的健康成長和競技成功保駕護(hù)航。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 通訊員:張燦城)
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