想要預(yù)防頸椎?。肯葟恼_使用枕頭開始

人體的頸椎由椎間盤和韌帶相連，形成向前凸的生理彎曲，有著自身的生理曲度。若是頸椎的生理曲度發(fā)生改變，或是產(chǎn)生退行性病變，則會(huì)患上頸椎病，影響人們的正常生活。

為了保護(hù)我們的頸椎，從很早的時(shí)候開始，人們就有使用枕頭的習(xí)慣，“枕頭”其實(shí)并不是用來枕頭部，而是用來枕脖子的，為了給頸椎起到有力的支撐。而很多人得頸椎病，很大因素是使用了不適合自己的枕頭，枕頭過高或是過低都是不好的。因此，想要在生活中去預(yù)防頸椎病，應(yīng)該要先從正確使用枕頭開始。

預(yù)防頸椎病枕多高的枕頭比較合適？可用拳頭進(jìn)行測量

“頸椎病與枕頭有很大的關(guān)系，若是用過高的枕頭頂著后腦勺睡覺，脖子一直處于僵硬的狀態(tài)下，長此以往造成頸椎僵硬就會(huì)影響到椎間盤，從而誘發(fā)頸椎病?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李文超表示，枕頭對頸椎病的預(yù)防是非常重要的，而在枕頭的選擇上也有一定的講究。適合自己的枕頭高度可以用拳頭進(jìn)行測量，仰臥時(shí)枕頭的高度為自己的一拳高度即可，而側(cè)臥時(shí)，枕頭的高度約為一拳加一掌的厚度。通常來說，枕頭的高度大概在8-12厘米為宜，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。此外，枕頭的中間要有凹陷，躺著的時(shí)候頭稍微有點(diǎn)后仰，將頸椎的曲度表現(xiàn)出來。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李文超

在生活中，李文超建議要科學(xué)使用枕頭，要有一個(gè)適合自己生理曲度的枕頭，躺下時(shí)可以感到后背肌肉得到放松。在臨床上發(fā)現(xiàn)最好的枕頭是自制的蕎麥皮枕頭，蕎麥皮松軟程度適中，很適合人體使用。但在制作時(shí)要注意，不要裝滿，裝到80%~90%即可，可以隨著自己脖子的長短，在后腦勺的位置扒一個(gè)坑，關(guān)鍵是要把自己的頸部托起來睡覺，在晚上讓自己的頸部肌肉和頸椎得到很好的休息。

落枕與頸椎病怎樣鑒別？主要看是否影響到椎間盤

日常生活中，有不少人都曾遇到過落枕的情況，這是比較常見的。那落枕與頸椎病應(yīng)該如何進(jìn)行區(qū)分呢？李文超指出，區(qū)分落枕和頸椎病，主要看是否影響到了椎間盤。

落枕一般指的是肌肉痙攣，會(huì)有肌肉的酸痛感，沒有影響到核心的椎間盤，通過針灸或按摩治療后就能得到緩解，曲度會(huì)恢復(fù)正常，不會(huì)影響到椎間盤。而頸椎病是對椎間盤造成了影響，當(dāng)椎間盤出現(xiàn)變性、頸椎曲度增生等這些變化時(shí)，就是頸椎病“造訪”了，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查就診，進(jìn)行矯正和治療。

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