骨質(zhì)疏松如何運動？骨質(zhì)疏松吃什么好？

骨質(zhì)疏松患者是可以運動的，不過要有選擇性，并且要適量，否則就會加重病情。同時，骨質(zhì)疏松患者在運動時也要多多注意一些細節(jié)。今天，要介紹的就是骨質(zhì)疏松患者適合的運動項目以及能吃的食物。

骨質(zhì)疏松適合的運動項目

太極。太極是我國的傳統(tǒng)暈倒方式。太極主要講究動作緩慢，身心協(xié)調(diào)，可以起到健骨的作用。絕經(jīng)后的女性練習(xí)太極能夠減少骨質(zhì)的流失，絕經(jīng)后的女性堅持每天練習(xí)太極不到1個小時，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了三分之一。試驗的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

瑜伽。研究證實，堅持練習(xí)瑜伽的女性可以增加脊柱骨的密度。并且，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協(xié)調(diào)能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態(tài)這樣至少不會跌倒。

慢跑。這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。每周適當?shù)倪M行慢跑，可以降低骨折的可能性。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。

對于骨質(zhì)疏松癥癥比較嚴重，不能堅持日常工作的人來說，可以選擇活動量較小，以身體上下運動為主的運動項目，如原地踏步，行走，慢跑等，還可作四肢及腰部肌群伸展運動，復(fù)合運動（對角線或?qū)锹菪\動）等。這些活動的共同特點是沿身體縱軸線的方向給骨骼（主要是脊柱和雙下肢長管狀骨）施以壓力和剪切力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加。

那么，骨質(zhì)疏松要多吃的食物是什么呢？

骨質(zhì)疏松吃什么好

豆制品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經(jīng)過加工后，所成的豆類制品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類制品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關(guān)，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

牛奶：鈣元素主要的攝入方式就是喝牛奶，每天一杯牛奶就能夠補充所需的一部分鈣元素。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

海帶及蝦皮：還帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防白血病和骨癌。蝦皮的營養(yǎng)極為豐富，且嫵媚價廉，也是一種良好的鈣源。

動物骨頭：動物的骨頭含鈣量極大，日常飲食可以多煲骨頭湯，能夠幫助攝取鈣元素。在煲骨頭湯時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

骨質(zhì)疏松要有合理的生活和科學(xué)的飲食哦。