出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛如何正確處理？ 醫(yī)生教你“rice”原則

相信有很多人都有“肘關(guān)節(jié)”疼痛的經(jīng)歷，雖然不會(huì)對(duì)生命造成什么威脅，但確實(shí)是給日常生活帶來(lái)許多的不便和困擾，限制著手部動(dòng)作的活動(dòng)范圍，肘關(guān)節(jié)的不適也在工作生活中讓人分神，無(wú)法把全副精力放在工作生活中，但什么情況會(huì)影響到“肘關(guān)節(jié)”健康？對(duì)此，家庭醫(yī)生在線特別邀請(qǐng)了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師王秋實(shí)，解析日常生活中可能造成“肘關(guān)節(jié)”疼痛的潛在因素。

運(yùn)動(dòng)中造成肘關(guān)節(jié)疼痛的潛在因素

誤區(qū)一：長(zhǎng)期俯臥撐會(huì)傷害肘關(guān)節(jié)

王秋實(shí)醫(yī)生表示，如果俯臥撐的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，沒(méi)有超負(fù)荷的鍛煉，所有的動(dòng)作和強(qiáng)度都在自己正常耐受的范圍內(nèi)，一般是不會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成任何影響，但是如果鍛煉的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者已經(jīng)是在非常疲勞的情況下，去做這一類俯臥撐的動(dòng)作，就可能會(huì)誘發(fā)肘關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)二：引體向上會(huì)傷害肘關(guān)節(jié)

引體向上更多的是需要肌肉乏力，一般來(lái)說(shuō)在肌肉力足夠的情況下，雙手做引體向上通常不會(huì)誘發(fā)肘關(guān)節(jié)的損傷，但是如果做一些超出能力范圍的動(dòng)作，比如單手的引體向上，或者是類似于高要求的動(dòng)作，就有可能出現(xiàn)肌肉的拉傷導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：長(zhǎng)期舉重會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷

同樣的，做舉重的活動(dòng)如果沒(méi)有超出運(yùn)動(dòng)的耐受程度，一般也不會(huì)傷害到肘關(guān)節(jié)。除非是舉重的動(dòng)作要領(lǐng)有問(wèn)題，或者是肌肉力量沒(méi)有達(dá)到一定程度的情況下，就容易誘發(fā)疼痛，如果只是單純的在能力范圍內(nèi)的動(dòng)作，并不會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。

總而言之，合理的、在能力范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都是不會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛的，但當(dāng)肘關(guān)節(jié)因運(yùn)動(dòng)造成的疼痛時(shí)，應(yīng)如何正確處理？王秋實(shí)醫(yī)生表示，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了肘關(guān)節(jié)的疼痛，大部分是出現(xiàn)急性的損傷，我們一般對(duì)這種運(yùn)動(dòng)損傷，有一個(gè)“rice原則”：

首先要及時(shí)的制動(dòng)，要給關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)的停止，同時(shí)必要的時(shí)候做一些支具或者是簡(jiǎn)單的夾板固定，達(dá)到關(guān)節(jié)的完全的休息。

第二個(gè)，是要進(jìn)行關(guān)節(jié)的冷敷，要做局部的冰敷，減輕關(guān)節(jié)的腫脹。

第三個(gè)，如果條件允許，可以采用比如像彈力繃帶或者一些加壓包扎的方式，促進(jìn)關(guān)節(jié)局部的腫脹的消退。

第四個(gè)，是要抬高患肢，有利于水腫向心臟回流，這樣可以減輕局部的腫脹。

疼痛急性損傷經(jīng)過(guò)處理后，在一兩周就腫脹和疼痛就會(huì)消失，如果疼痛繼續(xù)加重，就要及時(shí)就醫(yī)做詳細(xì)的檢查。

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