如何預防骨質增生？飲食調理作用明顯

骨質增生一般是發(fā)生在中老年人身上，主要是因為中老年人身體虛弱，骨質開始出現(xiàn)了疏松，骨密度降低，長時間處于站立或者行走的狀態(tài)，就容易引起肌肉拉傷導致骨質增生，嚴重的骨質增生影響正常的行走，在生活中應該怎么做才能預防骨質增生給身體帶來的危害。

那么要如何預防骨質增生？

1、避免劇烈的運動

長期進行過度的劇烈運動是導致骨質增生的原因之一，過度的運動容易導致關節(jié)面受力加大，從而加劇磨損。也容易導致骨骼以及周圍軟組織過度的受到牽拉，損傷了局部軟組織，最終引起骨質增生。

2、適當?shù)倪M行運動

適當?shù)倪M行運動，可以防止骨質增生，因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)主要是來源于關節(jié)液，關節(jié)液只有通過靠擠壓才能夠進入軟骨，促進軟骨的新陳代謝，所以適當?shù)倪\動有利于增加關節(jié)腔內的壓力，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕骨質增生。

3、及時治療關節(jié)的損傷

我們所說的關節(jié)損傷就是骨損傷和軟組織損傷，骨折之后復位是不完全的，容易造成關節(jié)軟骨面不平衡，從而會引起創(chuàng)傷性的關節(jié)炎，對于關節(jié)內骨折的患者來說，如果能夠得到及時的治療，就可以完全避免發(fā)生骨質增生的可能。

4、積極的減輕體重

身體過于肥胖是導致骨質增生的原因之一，因為過重的體重加大了關節(jié)軟骨組織的磨損，導致關節(jié)軟骨面上的壓力受力不均勻，從而造成骨質增生，身體肥胖的人應該適當?shù)臏p輕體重，這樣才可以減輕脊柱壓力。

骨質增生患者在飲食方面要注意哪些事項？

1、多吃新鮮蔬菜和水果

骨質增生的恢復需要一個長期的過程，所以在恢復的過程中，要注意飲食的調理，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才能夠有利于補充身體所需的維生素和礦物質，對于身體恢復的效果顯著。

2、不要吃高脂肪的食物

在飲食方面要積極的控制高脂肪的食物，高脂肪的食物容易導致體重的加重，從而加大了膝關節(jié)的負擔，導致關節(jié)磨損更加的變本加厲。

3、多吃含鈣的食物

骨質增生患者應該多吃富含維生素d和含鈣的食物，比如牛奶、綠葉蔬菜、海帶、燕麥、蝦、紫菜和芝麻等，因為高鈣的食物才能夠確保骨質代謝的正常需求。

溫馨提示

估計增生患者在生活中應該養(yǎng)成良好的生活習慣，避免吃含有草酸和發(fā)物的食物，遠離辛辣刺激性食物，避免身體勞累，避免做劇烈運動。