如何預(yù)防骨質(zhì)增生?飲食調(diào)理作用明顯
骨質(zhì)增生一般是發(fā)生在中老年人身上,主要是因?yàn)橹欣夏耆松眢w虛弱,骨質(zhì)開始出現(xiàn)了疏松,骨密度降低,長(zhǎng)時(shí)間處于站立或者行走的狀態(tài),就容易引起肌肉拉傷導(dǎo)致骨質(zhì)增生,嚴(yán)重的骨質(zhì)增生影響正常的行走,在生活中應(yīng)該怎么做才能預(yù)防骨質(zhì)增生給身體帶來(lái)的危害。
那么要如何預(yù)防骨質(zhì)增生?
1、避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因之一,過(guò)度的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面受力加大,從而加劇磨損。也容易導(dǎo)致骨骼以及周圍軟組織過(guò)度的受到牽拉,損傷了局部軟組織,最終引起骨質(zhì)增生。
2、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以防止骨質(zhì)增生,因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)主要是來(lái)源于關(guān)節(jié)液,關(guān)節(jié)液只有通過(guò)靠擠壓才能夠進(jìn)入軟骨,促進(jìn)軟骨的新陳代謝,所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,從而減輕骨質(zhì)增生。
3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)的損傷
我們所說(shuō)的關(guān)節(jié)損傷就是骨損傷和軟組織損傷,骨折之后復(fù)位是不完全的,容易造成關(guān)節(jié)軟骨面不平衡,從而會(huì)引起創(chuàng)傷性的關(guān)節(jié)炎,對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者來(lái)說(shuō),如果能夠得到及時(shí)的治療,就可以完全避免發(fā)生骨質(zhì)增生的可能。
4、積極的減輕體重
身體過(guò)于肥胖是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因之一,因?yàn)檫^(guò)重的體重加大了關(guān)節(jié)軟骨組織的磨損,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力受力不均勻,從而造成骨質(zhì)增生,身體肥胖的人應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p輕體重,這樣才可以減輕脊柱壓力。
骨質(zhì)增生患者在飲食方面要注意哪些事項(xiàng)?
1、多吃新鮮蔬菜和水果
骨質(zhì)增生的恢復(fù)需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,所以在恢復(fù)的過(guò)程中,要注意飲食的調(diào)理,多吃新鮮的蔬菜和水果,這樣才能夠有利于補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì),對(duì)于身體恢復(fù)的效果顯著。
2、不要吃高脂肪的食物
在飲食方面要積極的控制高脂肪的食物,高脂肪的食物容易導(dǎo)致體重的加重,從而加大了膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損更加的變本加厲。
3、多吃含鈣的食物
骨質(zhì)增生患者應(yīng)該多吃富含維生素d和含鈣的食物,比如牛奶、綠葉蔬菜、海帶、燕麥、蝦、紫菜和芝麻等,因?yàn)楦哜}的食物才能夠確保骨質(zhì)代謝的正常需求。
溫馨提示
估計(jì)增生患者在生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,避免吃含有草酸和發(fā)物的食物,遠(yuǎn)離辛辣刺激性食物,避免身體勞累,避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。
(責(zé)任編輯:宋韻 )
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