腰椎間盤(pán)兩個(gè)鍛煉誤區(qū)別亂闖 游泳是最好的腰椎保護(hù)

眾所周知，腰椎間盤(pán)突出患者多做些體育鍛煉有利于康復(fù)，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)患者康復(fù)有幫助，如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)事與愿違。那么，腰椎間盤(pán)突出有哪些鍛煉誤區(qū)？咱們不妨談?wù)?，以作共享?/p>

誤區(qū)1：倒退走路

不少患者認(rèn)為倒退走可以矯正姿勢(shì)，改善腰椎間盤(pán)突出癥狀。但目前醫(yī)學(xué)研究或相關(guān)文獻(xiàn)并沒(méi)有類(lèi)似論證的說(shuō)法，倒退走路存在很多不安全因素，有可能增加頸部、腰部扭傷或摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，建議患者走路應(yīng)向前走。

誤區(qū)2：完全不運(yùn)動(dòng)，不做康復(fù)練習(xí)

不少患者擔(dān)心運(yùn)動(dòng)或者康復(fù)練習(xí)會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀，所以以不動(dòng)應(yīng)萬(wàn)變，這種方法也是不可取的。適當(dāng)鍛煉有利于恢復(fù)，可以根據(jù)痛與不痛的感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否適當(dāng)，一旦覺(jué)得疼痛立即停止。

那么，腰椎間盤(pán)突出鍛煉應(yīng)注意什么呢？嚴(yán)格說(shuō)來(lái)，任何過(guò)度彎腰或增加椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)的鍛煉都不適合，如舉重、仰臥起坐、各種球類(lèi)、騎自行車(chē)等。建議進(jìn)行如下鍛煉：

1、游泳

游泳對(duì)腰椎盤(pán)突出患者來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)比較好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，由于水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時(shí)，減輕脊椎、肌肉及關(guān)節(jié)的重力負(fù)擔(dān)，能輔助治療腰部、腿部、關(guān)節(jié)等病變。要選擇正確的游泳姿勢(shì)，最好進(jìn)行蛙泳。切記游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，避免腰部過(guò)度疲勞。

2、吊單杠

單杠拉伸可以增寬椎間隙，減輕關(guān)節(jié)壓力，有效拉伸脊柱，從而緩解椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)，促進(jìn)回納。剛開(kāi)始時(shí)腰部可能會(huì)有點(diǎn)痛，堅(jiān)持一兩個(gè)月會(huì)有一定的效果。此外，要注意緩上慢下，動(dòng)作輕柔，避免因跳上跳下加重腰椎損傷。下地時(shí)，用前腳掌著地，不要足跟著地，以免椎間盤(pán)瞬間壓力過(guò)大造成突出加重。

3、飛燕鍛煉

做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開(kāi)急性疼痛期。飛燕式能增強(qiáng)腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。鍛煉時(shí)如果出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，必要時(shí)到醫(yī)院就診。