腰扭傷是什么原因引起的？該如何預(yù)防呢？

近年來(lái)，不少人時(shí)不時(shí)的就出現(xiàn)了腰扭傷的情況。那么你知道導(dǎo)致腰扭傷的原因有哪些嗎？怎么去預(yù)防比較好。

腰扭傷的原因

1、手提重物

一手提重物可使對(duì)側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車(chē)或提重物上樓等。

2、姿勢(shì)的問(wèn)題

用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

3、意外事故導(dǎo)致

包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視

如何預(yù)防腰扭傷

1、用身體旋轉(zhuǎn)

換方向時(shí)要整個(gè)身體為軸一起旋轉(zhuǎn)，不要靠扭腰去轉(zhuǎn)方向。

2、勞動(dòng)時(shí)護(hù)腰

加強(qiáng)勞動(dòng)保護(hù)，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)，應(yīng)使用護(hù)腰帶，以協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強(qiáng)腹壓，增強(qiáng)肌肉工作效能。

3、多個(gè)坐墊

盤(pán)腿坐時(shí)，臀下應(yīng)加坐墊。因?yàn)橄囟?，?huì)增加腰部骨骼和肌肉的負(fù)擔(dān)。勿長(zhǎng)期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發(fā)，在這種坐具上依靠的姿勢(shì)會(huì)使脊柱的生理彎曲發(fā)生改變。

4、老人多練腰部

老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長(zhǎng)期、持續(xù)的腰部鍛煉是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡(jiǎn)便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側(cè)肌肉，有一定的保健作用。

5、睡硬船板

臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長(zhǎng)期臥軟床，因?yàn)檫@樣會(huì)使脊柱處于不正常的姿勢(shì)，引起姿勢(shì)性腰痛。