走路步數(shù)、速度和健康有關(guān) 這些走路姿勢(shì)危害大

“走路”可謂是伴隨人一生的活動(dòng)。很多人常走兩步就累，或者感到腰膝酸痛，除了肌肉力量不足，跟走路的方式也有關(guān)系。近日，日本醫(yī)療指導(dǎo)員夏嶋隆在“日本經(jīng)濟(jì)新聞”網(wǎng)站載文，介紹了幾種情況下的走路技巧，能夠防止疲勞，保護(hù)腰腿。

1、在室內(nèi)走路。

錯(cuò)誤：在室內(nèi)行走的時(shí)候（光腳或穿拖鞋），如果能聽到“咚咚”的聲音，就證明你在用后腳跟著地。在邁出腳前，人體會(huì)彎曲前腳掌支撐體重，牽連小腿肌肉緊張起來；邁出腳后，后腳跟先著地，腳趾向上彎曲，安定性較差，會(huì)減弱足弓緩和沖擊的能力，給膝蓋和腰部帶來負(fù)擔(dān)。

正確：在邁步時(shí)，后腳不深踩，用足尖輕輕碰觸一下地面即可，注意放松小腿肌肉；邁出后，用全腳掌著地。這樣，小腿肌肉在松弛和緊張間切換，有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。

2、上下樓梯。

錯(cuò)誤：上樓梯時(shí)，如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè)，不但會(huì)使身體不穩(wěn)，前腳的肌肉還會(huì)負(fù)擔(dān)移動(dòng)身體的壓力，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下樓梯時(shí)，如果將前腳放在身體的中心線，就會(huì)破壞平衡，特別是對(duì)于脊柱和盆骨僵硬的人，腿部負(fù)擔(dān)更重，需要扶手支撐。

正確：上樓梯時(shí)，兩腳間的距離與骨盆相當(dāng)，向正上方抬腳，避免偏倚至身體中心；應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓，而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一，如邁右腿時(shí)，頭部偏向左邊。下樓梯時(shí)，兩腳間距略寬于骨盆，用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜，靈活運(yùn)用脊背的力量，頭偏向與腳部相反的一側(cè)，穩(wěn)定身體。

3、長距離行走。

錯(cuò)誤：前后揮動(dòng)手臂的話，背部容易受力，身體很快就會(huì)疲勞；另外，步幅會(huì)自然加大，不知不覺中就會(huì)用腳后跟著地。

正確：上半身保持靈活柔軟，略彎曲手肘，感覺肩胛骨在前后運(yùn)動(dòng)，向左右擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng)，骨盆會(huì)自然向前運(yùn)動(dòng)，有節(jié)奏地帶動(dòng)雙腿，不易感到疲勞。

4、背負(fù)沉重行李。

錯(cuò)誤：在背著沉重行李時(shí)，身體很容易前傾，左右晃動(dòng)。如果像走“模特步”一樣，將前腳放在身體的中心，為保持平衡，肩部和脖頸等部位就會(huì)消耗力量，給身體帶來較大負(fù)擔(dān)。

正確：關(guān)鍵是縮小承受重力的范圍，盡量將行李貼緊身體，雙腳間距與骨盆相當(dāng)，向正前方邁步，這樣能夠保證身體穩(wěn)定性。手臂和肩部搖擺幅度小的話，行李也不會(huì)被“甩來甩去”，減少不必要的負(fù)荷。

走路步數(shù)、速度和健康有關(guān)

走路的步速不會(huì)告訴我們身體健康方面的所有問題，但它能從側(cè)面反映出身體狀況。一般而言，我們平時(shí)走路的速度基本是恒定的，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)步伐，讓走路速度與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。美國匹茲堡大學(xué)有過一項(xiàng)關(guān)于走路步數(shù)與壽命長短的研究，結(jié)果顯示，那些走路速度在每秒0.8米或者更快的老人，實(shí)際壽命往往比平均預(yù)期壽命要長。按照這個(gè)說法，也就是說10分鐘左右要走完500米的路程，這個(gè)步速就對(duì)健康長壽有益。

大約從三十歲左右開始，人體肌肉每年都會(huì)有0.5%-1%的自然流失，而到了五六十歲，很多人就會(huì)出現(xiàn)肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況，這在醫(yī)學(xué)上被稱為少肌癥。少肌癥一般與營養(yǎng)狀況及運(yùn)動(dòng)狀況有著不密不可分的關(guān)系，再加上骨質(zhì)疏松等情況，走路變慢也會(huì)是一個(gè)進(jìn)行中的過程。

總之，如果每天能達(dá)到6000步的步數(shù)，那自然是對(duì)身體有益的，而至于步速，當(dāng)然是要與自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)才是最好的。