哪些因素會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷？該如何處理扭傷？

踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運(yùn)動中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時更容易發(fā)生。

哪些因素會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷？

1、穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不論白領(lǐng)、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時，也帶來了高崴腳率，下樓會崴，踩到東西會崴，沒站穩(wěn)會崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習(xí)慣性地崴。這是因為高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

2、游泳也會崴腳

游泳中出現(xiàn)這種情況可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會出現(xiàn)這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損傷，也會造成這種情況。此外，沒有準(zhǔn)備活動或動作不正確也可能造成這種情況。如果出現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否是因為踝關(guān)節(jié)損傷造成，并按醫(yī)生的要求進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練。

3、冬季天氣寒冷、地面濕滑

天氣寒冷，肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)較差，身體較為僵硬，協(xié)調(diào)性差，容易摔倒。尤其是在下雪之后，道路濕滑，非常容易崴腳。冬季經(jīng)常在冰雪路面行走的人，鞋底要挑選些花紋粗大，紋理比較深的樣式，這樣可以增大摩擦力，減少崴腳幾率。

4、運(yùn)動準(zhǔn)備不足易崴腳

運(yùn)動中是最容易崴腳的，運(yùn)動損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、運(yùn)動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動時的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。因此大家在運(yùn)動時一定要做足準(zhǔn)備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運(yùn)動，腳踝扭傷要立即處理。

腳踝扭傷的處理方法

1、正確使用熱敷和冷敷

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

2、適當(dāng)進(jìn)行活動

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

3、正確按揉扭傷局部

當(dāng)我們腳踝扭傷的時候，我們應(yīng)該在自己扭傷部位進(jìn)行按揉的方法來讓扭傷的部位血液正常循環(huán)，對于恢復(fù)腳踝扭傷很有幫助的。

4、合理用藥

扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點(diǎn)“理通”噴灑傷處，會感到舒服點(diǎn)。24小時后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

運(yùn)動時預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的注意事項

1、運(yùn)動前，充分進(jìn)行熱身活動

充分的熱身活動可以讓身體做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備。這是非常必要的，因為熱身活動能對身體各個系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動作用。

2、熱身活動中及訓(xùn)練課中，做一些超等長訓(xùn)練的動作

超等長訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動之前的準(zhǔn)備。

3、加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練

改變與保持運(yùn)動員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺器的提高。因為本體感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動中也是非常重要的一點(diǎn)。