骨質(zhì)疏松易患人群有哪些？預(yù)防骨質(zhì)疏松的五種方法

骨質(zhì)疏松，不是補鈣就能夠挽回的。任何一種疾病或者癥狀都會露出蛛絲馬跡。專家表示，對于骨質(zhì)疏松這種病癥來說，預(yù)防勝于治療。所以要趁年輕時就應(yīng)開始做好預(yù)防，增加骨量儲備，阻止鈣質(zhì)繼續(xù)流失。下面來看看骨質(zhì)疏松是怎么一回事。

骨質(zhì)疏松易患人群有哪些？

1、年齡大的。

2、有家族病史者。

3、體質(zhì)輕，尤其是45公斤以下的成人。

4、甲狀腺、副甲狀腺機能亢進、雙側(cè)卵巢切除者。

5、營養(yǎng)不良，太少攝取含食物，或是本身營養(yǎng)吸收較差者。

6、缺乏運動（適度運動可維持骨頭血流量，吃進去的鈣才能真正進入骨頭）、常熬夜、久居室內(nèi)者。

7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質(zhì)流失，假如能適當(dāng)補充雌激素，可減少產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的機會。絕經(jīng)后女性成為骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、查骨骼

女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風(fēng)險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅持治療。

2、改劣習(xí)

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

3、勤鍛煉

每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

4、補維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補充維生素D補劑。

5、知風(fēng)險

骨質(zhì)疏松癥的常見風(fēng)險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。

骨質(zhì)疏松患者吃什么好？

1、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫(yī)生。

推薦食物：蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

2、維生素B12

2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

推薦食物：牛奶、魚類、蝦蟹、乳制品、沙丁魚、青魚、雞蛋、紅肉、牡蠣、蝦米等。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。

3、維生素K

建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補充90微克和120微克。

推薦食物：西蘭花、菠菜、