青少年腰椎病發(fā)病率上升 八個(gè)動(dòng)作幫你遠(yuǎn)離它

如果出現(xiàn)不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無(wú)力等等的癥狀的時(shí)候就要注意了。這樣很可能患上腰椎病。如果還是不敢確認(rèn)就馬上到附近的大醫(yī)院進(jìn)行檢查。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)對(duì)癥下藥，避免病情加深發(fā)展。為什么會(huì)青少年也會(huì)患腰椎病呢？

我國(guó)中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年來(lái)，又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，在40歲以下的人群中，40%以脊柱 上的人脊椎有各種疾病，青少年脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達(dá)25%以上。這樣的發(fā)病率我們不容忽視。當(dāng)今社會(huì)進(jìn)步，科技不斷地成熟發(fā)展。手機(jī)、手提電腦、平板電腦等電子產(chǎn)品遍及每個(gè)家庭。小小年紀(jì)的他們避免不了對(duì)電子產(chǎn)品接觸使用。提早接觸電子產(chǎn)品和不正確的使用姿勢(shì)導(dǎo)致兒童脊柱側(cè)彎，即患上青少年腰椎病。由此青少年的腰椎病病發(fā)率不斷上升。這時(shí)候家長(zhǎng)們要注意了，

注意每一個(gè)動(dòng)作是否有促進(jìn)腰椎病的發(fā)生。所以站有站姿，坐有坐姿。站的時(shí)候軀干要挺直，肩臂要舒展。坐的時(shí)候腰部要挺直，身體重心要落在骨盆上。下面給大家介紹一套保護(hù)腰椎病的保健操。讓大家好好地保護(hù)自己的腰椎。

八個(gè)動(dòng)作幫你遠(yuǎn)離腰椎病

第一步：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對(duì)。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)12次，第二次可稍用力。

第二步：體側(cè)運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側(cè)屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側(cè)屈，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次，幅度宜大。

第三步：腰部繞環(huán)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

第四步：腰腹運(yùn)動(dòng)：兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

第五步：抱腿：兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)12次。

第六步：膝繞環(huán)：身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復(fù)12次。

第七步：坐位前屈：適合慢性腰肌勞損患者坐在一張平穩(wěn)的凳子邊緣上，身體前屈，雙手從胯下用力前伸。您也可用雙手抱住兩踝，將自己的軀體盡量拉得更低這樣會(huì)使練習(xí)更有效。

第八步：擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手摩擦腰部，可上下方向擦動(dòng)，作五十次。

青少年好好利用睡覺(jué)前的二十分鐘，做一個(gè)這樣簡(jiǎn)單易懂的保護(hù)腰椎的保健操就能能增強(qiáng)腰部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。每天一做，腰椎病就會(huì)跟你說(shuō)再見(jiàn)。