導(dǎo)致女性腰痛的6大原因 女性遠(yuǎn)離腰痛的7大秘訣

腰痛是女性最常見的一種疾病，無論是青春期少女還是中老年婦女，都會(huì)存在腰痛的癥狀。那么，導(dǎo)致女性腰痛的原因有哪些呢？哪些方法能夠幫助女性朋友們緩解疼痛呢？今天就為大家介紹一些日常生活中的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作和注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。

導(dǎo)致女性腰痛的6大原因

1、 腰肌勞損

身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

2、 腰椎

疾病腰椎間盤突出是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥床牽引、手術(shù)等。

3、 骨質(zhì)疏松

常見于中老年婦女，特別是絕經(jīng)后的女性。由于脊柱的骨量減少，脊柱承重能力隨之降低，機(jī)體在負(fù)重甚至行走中都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛。

4、 孕期及產(chǎn)褥期勞累

懷孕期間，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦腰骶及盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，同時(shí)子宮重量亦隨著胎齡的增長(zhǎng)而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。

妊娠期間，胎兒發(fā)育需要充足的鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質(zhì)軟化脫鈣，亦會(huì)引起腰痛。產(chǎn)褥期出血過多，或勞動(dòng)過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

5、長(zhǎng)期穿高跟鞋

長(zhǎng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

6、創(chuàng)傷

腰部曾扭傷可能發(fā)展為椎間盤突出，出現(xiàn)較嚴(yán)重的腰痛；另外，受涼引發(fā)的關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕也會(huì)引發(fā)腰痛。

對(duì)于腰痛，很多女性朋友常常感到束手無策，因而經(jīng)常遭受腰痛的困擾。

女性遠(yuǎn)離腰痛的7大秘訣

1、 正確的姿勢(shì)

老人常常說“坐有坐相，站有站相”，其實(shí)這是由一定的道理的，小小的俗語(yǔ)中往往蘊(yùn)藏著大大的學(xué)問。

腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢(shì)，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢(shì)。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時(shí)候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢(shì)很容易讓腰間壓力增加，肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)。

2、多鍛煉腿部力量

腿部是支撐人體的重要部位，鍛煉好腿部對(duì)于腰疼的人很重要，經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)跑跑步，做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。

腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān)，有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。

3、鍛煉身體柔韌性

隨著人的年齡越來越大，身體的柔韌性也逐漸降低，表現(xiàn)在腰部就有扭傷或俗稱的“閃到腰”等。

身體柔韌性的鍛煉是很重要的，因?yàn)樯眢w過度的僵硬，做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損。可以經(jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動(dòng)，可以選擇如瑜伽，太極拳之類的運(yùn)動(dòng)，年輕人也可以多練練舞蹈，讓身體的協(xié)調(diào)性更好。

同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

4、舉重物鍛煉

在拿重物時(shí)，腰部往往起到了主要的支撐作用。

時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)腰部的活動(dòng)力量，首先要把姿勢(shì)擺好，站穩(wěn)，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，但是千萬要注意不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。

5、背靠著硬物鍛煉

在清晨起來的時(shí)候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺的很舒服。

腿部不夠直的年輕人也可以通過靠墻站的方式，讓雙腿更漂亮，但是重在堅(jiān)持，短時(shí)間的練習(xí)是不夠的。

6、注意身體保暖

月經(jīng)期或者生孩子、坐月子的階段都容易損傷腎氣，引發(fā)腰痛。因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖，不要過多的穿露臍裝、露腰的短款上衣，尤其在關(guān)鍵時(shí)期要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免涼氣入侵造成腰痛。

7、多吃補(bǔ)腎食物

腎氣不足、腎虛的女性也往往會(huì)伴隨著腰痛的癥狀，這時(shí)就要特別注意調(diào)補(bǔ)腎陰。如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。