孕婦腰部酸痛的5大原因 孕婦如何預(yù)防腰部酸痛？

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%～75%的孕婦會(huì)發(fā)腰部酸痛。很多準(zhǔn)媽媽反應(yīng)妊娠期間會(huì)有腰部酸痛的感覺(jué)，一般說(shuō)來(lái)妊娠期腰痛只要經(jīng)過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行調(diào)理的話(huà)，問(wèn)題都不會(huì)太大。那么，引起孕婦腰酸的原因都有哪些呢？孕婦如何預(yù)防腰部酸痛呢？

導(dǎo)致孕婦腰酸的原因

1、器官的問(wèn)題

腰部應(yīng)該說(shuō)是承載著女性身體的很多重要的器官，腎臟、膀胱、子宮、卵巢等等這些都位于腰部。一旦這些器官中的其中一個(gè)出現(xiàn)任何問(wèn)題，女性都有可能出現(xiàn)腰痛的感覺(jué)。

2、不良的睡姿

長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)不良的姿勢(shì)，特別是一些女性喜歡穿著高跟鞋久站，或者床過(guò)于軟等等，這些都有可能使得腰部的肌腱，韌帶的伸展能力變差，久而久之就會(huì)形成腰酸背痛的感覺(jué)。

3、激素

妊娠期間由于激素的關(guān)系，本身整個(gè)韌帶就有可能處于相對(duì)松弛的狀態(tài)，而此時(shí)如果在被風(fēng)邪侵入的話(huà)，各種腰部不適感也就會(huì)增加了。

4、胎兒的重量

大部分妊娠期，特別是妊娠后期的女性之所以腰痛的感覺(jué)多是由于不斷增大的胎兒使得盆腔各關(guān)節(jié)韌帶松弛，子宮的重量也隨著胎兒的增大而增加，因此孕婦的身體重心就會(huì)自然的向前移，為了保持身體平衡，腰部就不得不向前挺起，而這樣自然就會(huì)出現(xiàn)腰痛的感覺(jué)了。很多女性到了臨產(chǎn)前一個(gè)月，這種酸痛的感覺(jué)可能還會(huì)增加。

5、營(yíng)養(yǎng)不良

妊娠期間女性對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求要比妊娠前大很多，而如此時(shí)不能保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝入的話(huà)，就有可能使得孕婦因?yàn)楣琴|(zhì)軟化而脫鈣，引起腰痛感。特別是妊娠4個(gè)月后，更是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期。

孕婦如何預(yù)防腰部酸痛？

1、適量運(yùn)動(dòng)

最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，注意衛(wèi)生。

孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

2、按摩腰部

孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為度。

3、控制體重

一些孕婦沒(méi)有早孕反應(yīng)，飯量不減，胎兒還沒(méi)有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤；到了孕中期往往胃口大開(kāi)，體重增長(zhǎng)過(guò)快。

其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。

4、補(bǔ)充鈣劑

孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000～1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤(pán)、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。這樣，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

5、飲食調(diào)理

平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類(lèi)、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘?xún)簦p微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。