老年人為什么容易駝背？ 4個動作矯正你的駝背

白發(fā)、駝背似乎是老年人的標(biāo)志，它在時時刻刻提醒老年人他們已經(jīng)老了，尤其是駝背，它給老人的身體、心理都帶來了嚴(yán)重的傷害。那么，為何老年人容易駝背呢？老年人駝背怎么矯正呢？

老年人為什么容易駝背？

長期以來，有一種誤解，認(rèn)為老人駝背與骨質(zhì)疏松、缺鈣有關(guān)，但是經(jīng)過多年的研究，老年人雖多有缺鈣、骨質(zhì)疏松，但并不是駝背的主要原因。

所有的男性身體內(nèi)都有一種雄激素，它可以使人體的肌肉有力，年輕時分泌旺盛，而所有的女性身體內(nèi)也有一種雌激素，也是年輕時分泌旺盛，一旦到了中老年，人體的激素水平就會明顯下降，這樣肌肉的強度和彈性都會下降，變得越來越松弛，如果坐或站時常彎腰，脊柱向前彎就會不斷增大，久而久之，駝背便形成。而且年紀(jì)越大，彎得越狠，身高因此變矮。男性到六七十歲，體內(nèi)雄激素尚有一定水平，所以相對矮得慢些，而女性雌激素下降得很快，矮得快些，也矮得多些。

老年性駝背害處知多少

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個高度減少3～5厘米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。

同時胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢！隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。

一些醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實生活中，絕大多數(shù)的駝背老人并不是因病導(dǎo)致，而是由于生活習(xí)慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。

也就是說，保持良好的生活習(xí)慣，老人可以輕輕松矯正駝背。

4個動作矯正你的駝背

1、手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

背對社一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。