容易腰椎間盤突出的五類人 如何預防腰椎間盤突出？

隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復發(fā)作，嚴重影響了患者的正常工作及生活質量。哪些人會比較容易患上腰椎間盤突出呢？又該如何預防腰椎間盤突呢？讓我們來了解一下吧！

容易腰椎間盤突出的五類人

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

臨床發(fā)現(xiàn)，重體力勞動者的發(fā)病率比輕體力勞動者的發(fā)病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外，此病與工作時的姿勢也很有關系，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們，體力勞動者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調性；腦力勞動者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協(xié)調性。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出癥的發(fā)生率。而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

3、孕婦

調查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤易于膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環(huán)境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，

容易發(fā)生腰椎間盤突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發(fā)展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

如何預防腰椎間盤突出？

1、日常注意保持正確的坐姿、立姿及睡姿

當坐在有靠背的椅子上時，應盡力將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。經常操作電腦的白領族還要確保坐時整個腳掌要著地，而不要經常蹺起二郎腿，這樣做會大大增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負擔。最 好每工作1小時左右就起來走動走動，喝杯茶，和人聊聊天，盡可能放松一下頸椎和腰椎。

2、久坐一族應堅持有規(guī)律的運動

在條件許可的情況下，建議最理想的運動是游泳，特別是多做蛙泳，這是由于蛙泳的時候，人的身體會呈俯臥姿勢，這樣不會對腰椎間盤造成巨大壓力，還可以同時鍛煉心肺功能和四肢肌肉。