導(dǎo)致扁平足的5大原因 四個動作讓扁平足止于足下

扁平足是一種常見的骨科疾病，與遺傳因素有一定的關(guān)系。足弓低不一定就是平足癥，但平足癥的足弓總是低平的，且有足外翻、彈性消失，在久站或行走時有疼痛癥狀。那么，扁平足是怎么引起的呢？怎么對付扁平足呢？

導(dǎo)致扁平足的5大原因

1、遺傳因素

出生后即有平足和負(fù)重線不正者，一般無癥狀，只有在平足程度嚴(yán)重或客觀條件不利時，才出現(xiàn)癥狀，漸漸由輕變重，終致足關(guān)節(jié)發(fā)生創(chuàng)傷性改變，關(guān)節(jié)活動減少以致消失。這種情況其父母中可有一方或雙方患平足癥。

2、先天骨畸形

常見的骨畸形有舟骨結(jié)節(jié)畸形增大，副舟骨或舟骨結(jié)節(jié)骨骺分離，這些均可減弱脛后肌的支持力和彈簧韌帶的穩(wěn)固性，致使距骨頭下垂及內(nèi)傾，足底外翻等。此外，第一跖骨短、先天性跗骨橋等也可產(chǎn)生平足癥。

3、后天性或勞損性

平素足弓和負(fù)重線正常，若足內(nèi)外在肌軟弱，常誘發(fā)平足癥。造成足肌無力的因素有：全身營養(yǎng)不良；久病后肌肉無力；體重突然明顯增加；站立或行走姿勢不良；足尖向外，負(fù)重線移至趾內(nèi)側(cè)；跟腱短縮，足跟不能著地，載重線也內(nèi)移等。在上述各種情況下，加上感染、鞋不合適、踝部扭傷、突然過度負(fù)重或長途跋涉，超過本身的耐力，肌肉韌帶勢必被牽拉而產(chǎn)生足部劇痛，足部明顯水腫和肌肉痙攣，最初為急性足部勞損，即足弓疼痛、疲勞，經(jīng)休息、理療等增進(jìn)血液循環(huán)后，即可恢復(fù)正常。如處理不當(dāng)則出現(xiàn)腓骨長肌痙攣，足外展、外翻畸形，足內(nèi)收、內(nèi)翻活動減少，足部強(qiáng)直于外翻位。最后發(fā)生骨關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性改變。此類也稱為痙攣性平足癥。

4、足部外傷或慢性勞損

足部外傷會引起足骨出現(xiàn)骨折，破壞了足部正常結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致足側(cè)弓出現(xiàn)異常，繼而誘發(fā)扁平足；足部長期負(fù)荷過重，或長時間從事站立工作，均會使足部軟組織及關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性勞損，可誘發(fā)扁平足。

5、足部肌肉異常

如脛前肌、腓骨肌止點異常，足內(nèi)、外側(cè)肌柔軟等。這些因素致使足部在負(fù)重時，出現(xiàn)肌肉、韌帶受力不平衡，長時間就會誘發(fā)扁平足。

扁平足不但會讓腳部承受過度的壓力，還會引起劇烈的腳疼，讓人寸步難行，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的問題。專家指出，要避免腳部問題，最好從腳部酸痛的時候就開始護(hù)理。每天做四個動作就可以起到很好的效果。

四個動作讓扁平足止于足下

這些動作每個至少做1分鐘，每天做3次以上，即可見效：

動作1、繃直雙腿

面對墻壁，席地而坐，雙腳抵住墻面，雙腿繃直，拉伸小腿肌肉和腘繩肌腱（通常穿高跟鞋會導(dǎo)致這些肌肉的緊張）。做此動作時，可以在屁股下墊個枕頭，拉伸時上身可適當(dāng)前傾。

動作2、放松腳趾

右腿向前跨步，左腿腳趾碰地，感覺腳背拉伸，保持1分鐘，然后換右腿。

動作3、五指分腳趾

坐在椅子上，翹起左腿，腳踝架在右大腿上，將左手手指依次插入腳趾縫，盡量將腳趾分開。注意保持動作。然后，換另外一側(cè)，重復(fù)同樣上述操作。

動作4、靠墻V字拉伸

躺在地板上，架起雙腿，讓雙腳腳跟靠在墻壁上，雙腿呈V字型分開，臀部與墻壁保持10厘米左右的距離，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。大腿內(nèi)側(cè)肌肉過緊會導(dǎo)致足弓受壓過大，并由此造成腳疼。而該動作不僅能緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，還有助于抬高腿部，防止腫脹。