得了脂肪肝不要慌，堅(jiān)持做到這5點(diǎn)能逆轉(zhuǎn)！

一般脂肪肝會發(fā)生在身體肥胖的人群身上，這主要和不良的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。此類人群不能盲目的選擇保肝護(hù)肝藥物或者保健品，用藥不當(dāng)會讓病情越來越嚴(yán)重。

如何逆轉(zhuǎn)脂肪肝？

1、保證有營養(yǎng)高質(zhì)量的早餐

早餐在一天中起著至關(guān)重要的作用，讓早餐的食物熱量占到一整天的30%左右。不管工作有多么繁忙，必須有營養(yǎng)的早餐，里面要有碳水化合物、膳食纖維維生素以及蛋白質(zhì)，才能夠滿足身體一上午對營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，同時(shí)有利于午餐及晚餐消化和吸收。早餐不能吃含有雙糖或者單糖的食物，比如冰激凌甜點(diǎn)以及糖果等。

2、適當(dāng)?shù)亩喑哉糁蠡蛘邲霭璨?/strong>

脂肪肝患者盡量選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的豆制品魚類瘦肉類，還有綠葉蔬菜和水果，遠(yuǎn)離動(dòng)物性脂肪的攝入，能控制脂肪，讓身體得到均衡的營養(yǎng)。每天上午10點(diǎn)和下午10點(diǎn)之間可以喝一杯酸奶或者吃水果堅(jiān)果等。盡量以蒸煮或者涼拌的烹調(diào)方式代替油炸煎炒。

3、應(yīng)酬時(shí)間安排在中午

人們的生活節(jié)奏比較快而且社會競爭激烈，若是和他人應(yīng)酬的話盡量安排在中午，這樣能讓身體有足夠的時(shí)間代謝脂肪。若是安排在晚上的話身體基礎(chǔ)代謝率降低而且缺少了一定運(yùn)動(dòng)量，脂肪會在身體里面堆積。應(yīng)酬后應(yīng)該多參加一些戶外活動(dòng)，比如散步、快步走或者做做家務(wù)等來促進(jìn)食物的消化。

4、盡量拒絕宵夜

食物在胃里面排空至少要三個(gè)小時(shí)的時(shí)間，若是夜宵選擇高熱量高脂肪的食物再加上運(yùn)動(dòng)量減少，會以脂肪的方式在體內(nèi)堆積，從而形成了脂肪肝。晚餐盡量以清淡容易消化為主，不能吃油膩和高膽固醇的食物，睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物。

5、多注意休息

長時(shí)間加班熬夜、不規(guī)律的作息會紊亂脂肪代謝功能。阻礙了肝臟代謝，此類人群必須要調(diào)整好作息?；颊叨就砩?0點(diǎn)之前要上床入睡，7點(diǎn)左右起床，保持生物鐘的規(guī)律性，不能透支體力。

溫馨提示

患者應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)來幫助分解體內(nèi)多余的脂肪，吃完飯后不能立馬躺下或者坐下，不妨做做家務(wù)或者靠墻站立，防止脂肪在體內(nèi)堆積。