有氧運動是脂肪肝天敵 患者有氧運動需堅持

吃遍美食不忌嘴，四體不勤不運動。這是很多人喜愛的生活方式，如此這般，脂肪就會悄悄的沉積在你的肝上----脂肪肝。脂肪肝目前已成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病，嚴(yán)重威脅健康。運動治療原則是以中低強度、較長時間的有氧運動為主，抗阻練習(xí)和柔韌性練習(xí)作為輔助。

肝臟是處理、分解、代謝、合成飲食中油脂的重要消化器官。如果我們吃進(jìn)去太多的油脂，肝臟細(xì)胞通過處理后會生產(chǎn)出大量的脂肪，這些脂肪如果沒有地方消耗，就會儲存在肝細(xì)胞內(nèi)，久而久之就變成了脂肪肝。需求不足，供給太多！

這些脂肪有什么危害？

促進(jìn)動脈粥樣硬化的形成，損害血管內(nèi)壁，為將來微血管損害埋下伏筆。

誘發(fā)或加重高血壓、冠心病，增加心肌梗塞、腦梗塞的幾率。

損害肝功能，為將來成為肝硬化、肝癌起了一個好頭。

誘發(fā)或加重糖尿病，讓健康人成為糖尿病的潛在客戶。

怎么進(jìn)行有氧運動？關(guān)鍵是堅持！

我國脂肪肝指南（2010版）建議，脂肪肝的人群，每周應(yīng)進(jìn)行至少4次有氧運動，總共累計時間應(yīng)大于150分鐘，即每次40分鐘左右。

運動強度 應(yīng)選擇中等強度運動，即40%~60%的最大攝氧量或最大心率，運動時心率維持在（220-年齡）×40%~60%區(qū)間內(nèi)。運動強度也不是一成不變的，應(yīng)根據(jù)身體狀況及時調(diào)整，以自身主觀感覺達(dá)到呼吸加快、微微出汗、運動后疲勞感于10~20分鐘消失為宜。

運動時間 運動時間應(yīng)控制在每天30~60分鐘，如果身體狀況允許可增加至每天50~60分鐘。運動初始階段每周3~5次較為合適，逐漸增加至每周5天以上，合并有肥胖的患者如果身體允許最好能每天進(jìn)行運動，以增加能量消耗。

運動類型 主要運動類型是大肌肉群參與的有氧運動。這類運動包括大步走、慢跑、游泳、越野行走、健身操等，還可以根據(jù)興趣愛好選擇羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、足球、高爾夫等項目。鍛煉者可根據(jù)自己的情況，因地制宜，選擇合適的項目。在進(jìn)行有氧運動的同時，最好輔助抗阻練習(xí)和柔韌性練習(xí)。雖然這兩項運動對于改善脂肪肝作用有限，但是可以有效改善肌肉品質(zhì)和關(guān)節(jié)活動度，對于提高身體素質(zhì)和維持身體健康有很大幫助。

但運動前應(yīng)先進(jìn)行身體檢查，尤其是心血管系統(tǒng)的檢查，根據(jù)個人的運動、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能狀況及其體質(zhì)情況，選擇適宜的運動項目及運動量。

有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，消耗脂肪，增強和改善心肺功能，像慢跑、騎自行車、游泳等。

同時，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，脂肪肝指南建議，低糖低脂的平衡膳食，減少含蔗糖飲料以及飽和脂肪和反式脂肪的攝入并增加膳食纖維含量，可以減少體內(nèi)脂肪的生成。