日常生活如何護(hù)肝？專家推薦6個(gè)護(hù)肝小秘訣

肝臟是人體內(nèi)以代謝功能為主的消化器官，并在身體內(nèi)起著去氧化，儲(chǔ)存肝糖，分泌性蛋白質(zhì)的合成等的作用。肝臟對(duì)來自體內(nèi)和體外的許多非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)如各種藥物、毒物以及體內(nèi)某些代謝產(chǎn)物，具有生物轉(zhuǎn)化作用。肝臟健康是人體就i安康的重要保障，一定要在日常生活中注意肝臟的健康保健。

1、切勿貪杯

喝酒傷肝，是大家都熟知的道理。酒精進(jìn)入人體之后需要經(jīng)過肝臟的代謝才能排出體外，增加了肝臟的不少負(fù)擔(dān)。所以保護(hù)肝臟一定要做到喝酒需有度，切勿過分貪杯，如果工作上實(shí)在不能避免應(yīng)酬的話，也應(yīng)該有所控制，同時(shí)喝酒前做好準(zhǔn)備工作，例如先吃掉東西，或者喝杯牛奶等，以增加胃里的食物分量，保護(hù)胃黏膜，降低肝臟吸收酒精的速度，同時(shí)喝酒后要馬上為肝臟解酒消毒，降低酒精對(duì)肝臟的傷害。

2、營(yíng)養(yǎng)攝取要均衡

日常飲食要注意營(yíng)養(yǎng)攝取均衡，全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)以及維生素的攝取。過分油膩的食物要避免，不要總是吃全素食物，適量的搭配肉類，才能做到膳食均衡。米飯、谷類食物等碳水化合物以及糖、油等，可以為人體補(bǔ)充熱量，提供人體生命活動(dòng)的基本能量；牛奶、奶制品以及雞蛋等食物則富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、脂肪等，營(yíng)養(yǎng)豐富；魚、肉、豆制品等食物被人體吸收之后有助于血液和肌肉組織的生長(zhǎng)；蔬菜、瓜果、菌菇類等則富含維生素和礦物質(zhì)，有利于人體營(yíng)養(yǎng)均衡。

另外日常生活還應(yīng)該多吃一些有養(yǎng)肝護(hù)肝功效的食物，例如西紅柿、梨、葡萄、香蕉、綠豆、枸杞、苦瓜等等。

3、堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)

保護(hù)肝臟的健康，除了飲食上應(yīng)該有所注意之外，還應(yīng)該堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適量的體育鍛煉有效增強(qiáng)人體體質(zhì)，提高身體抵抗力。

一天保證至少半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周5天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有很大的要求，例如晚飯半個(gè)小時(shí)之后快步走20分鐘，或者散步30分鐘，慢跑30分鐘等等都是不錯(cuò)的選擇?；蛘咧苣┯斡景雮€(gè)小時(shí)、爬上、騎自行車、打羽毛球等等。養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高身體體質(zhì)。

4、保持好心情

肝主情志，心情不好最傷的是肝臟的健康，保持情緒平穩(wěn)、好心情是擁有健康的肝臟的一大前提。提高個(gè)人的情商、不要太注重得失、學(xué)會(huì)適度有效的舒緩生活以及工作上的壓力、將不良的情緒及時(shí)的發(fā)泄出來，保持日常情緒不抑郁、少憤怒、多舒暢。

5、養(yǎng)成正常作息習(xí)慣

根據(jù)中醫(yī)理論中的經(jīng)脈行理論，凌晨1~3點(diǎn)是肝經(jīng)的時(shí)間，一定要在睡眠的狀態(tài)中才能達(dá)到養(yǎng)肝、排毒的作用。人長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神差、皮膚粗糙、容易疲勞、容易上火、黑眼圈、眼袋問題嚴(yán)重。

為了漂亮，為了養(yǎng)生都應(yīng)該養(yǎng)成正常的作息習(xí)慣，最佳的就寢時(shí)間是晚上的10點(diǎn)，最遲11點(diǎn)前入睡，保證每天有至少8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

6、科學(xué)求醫(yī)

一旦發(fā)現(xiàn)自己有可能患上肝臟疾病，一定要科學(xué)的求醫(yī)，及早到醫(yī)院就醫(yī)，切勿自行購買藥物服用。肝臟的有關(guān)檢查包括了肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟B超、甲胎蛋白等項(xiàng)目，如有必要的話還應(yīng)該做CT、核磁共振等檢查。肝臟患者一定要積極配合醫(yī)生的治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，另外患上其他疾病需要用藥的時(shí)候一定要跟醫(yī)生說清楚自己肝臟的狀況。