揪出肝癌的罪魁禍?zhǔn)?熬夜誘發(fā)肝癌

　　肝癌包括原發(fā)性肝癌和繼發(fā)性肝癌兩大類，其中繼發(fā)性肝癌病因比較明確，而原發(fā)性肝癌病因迄今為止尚未明確，但相關(guān)研究提示原發(fā)性肝癌病因與肝硬化、各類病毒性肝炎（主要是乙肝和丙肝）、黃曲霉素及酒精等多種因素的關(guān)系密切。一些農(nóng)藥、肝吸蟲、遺傳、嗜酒煙也與肝癌的發(fā)病有關(guān)，不知肝癌與熬夜也有關(guān)聯(lián)，而且長期熬夜，是中年人患肝癌的一大殺手。

　　大多數(shù)肝癌是“熬夜”造成的

　　肝病專家認(rèn)為，現(xiàn)代人的生活環(huán)境和生活方式都非常不利于肝臟的健康，熬夜是家常便飯，加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩(wěn)定與平靜，直接危害著肝臟的健康。

　　臨床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學(xué)習(xí)量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝臟就慢慢出現(xiàn)病癥。

　　據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40％，立位伴有運動時，肝血流量比臥位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養(yǎng)及氧氣的供給。

　　結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫系統(tǒng)功能要下降50％，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細胞的活動能力減弱31%，當(dāng)這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。

　　但對所有的肝病患者過分強調(diào)臥床休息與睡眠反而會加重病人的精神負擔(dān)，影響大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)，也不利于機體的新陳代謝。

　　休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負擔(dān)。因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進肝細胞的康復(fù)。

　　“熬夜族”養(yǎng)肝良策

　　一、補充熬夜所需營養(yǎng) 維護免疫力

　　如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應(yīng)該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時就應(yīng)多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養(yǎng)補充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。

　　為了因應(yīng)腎上腺素等激素的增量分泌，也應(yīng)注意維生素C的充分?jǐn)z取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產(chǎn)生依賴性。

　　二、拒絕高熱量食品

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補充品”，但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝“不順”的狀況就出現(xiàn)了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環(huán)。注意營養(yǎng)的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

　　人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規(guī)律的作法，健康的損傷只是必要的懲處。如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環(huán)境（如戴眼罩）對于睡眠品質(zhì)的提升，尤有其正面效果。

　　三、做保護肝臟的按摩運動

　　現(xiàn)代人工作忙碌，經(jīng)常加班熬夜，平日就應(yīng)養(yǎng)成愛護肝臟的習(xí)慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝臟按摩運動。并且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫(yī)。

　　A、肝臟按摩運動

　　兩手搓熱：以雙手三指向內(nèi)，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經(jīng)，多做按摩可以幫助養(yǎng)護肝臟。注意：一般力道即可，毋須特別用力。

　　B、懷抱式肝臟運動：兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升，深吸氣直到不能吸為止，然后緩緩?fù)職?身體往右扭轉(zhuǎn)再做一遍。

　　肝病專家提醒：預(yù)防肝癌需要注意，若是乙肝丙肝患者應(yīng)就醫(yī)治療并定時檢查，避免抽煙喝酒，注意休息，飲食健康，年輕一族不要經(jīng)常熬夜酗酒引發(fā)肝部器官有所損傷，造成不必要的隱患。

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