世界睡眠日關(guān)注睡眠 好睡眠是護(hù)肝“良藥”

    北京廣州“失眠”、上?！皽\睡”……19日于北京發(fā)布的中國首個睡眠指數(shù)報告中，描述了一幅“睡城”分布圖，而作為中國大都市代表的北上廣無一例外都屬于睡眠指數(shù)不高的城市。在3月21日世界睡眠日來臨之際，睡眠質(zhì)量問題再一次引發(fā)了人們的廣泛關(guān)注。

　　不可否認(rèn)，睡眠對每一個人來說都是非常重要的，對肝病患者來說，睡眠的意義更是不可代替的。充足而適量的睡眠可以保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，提高肝病患者的抗病能力，使病情日趨康復(fù)。

　　睡眠不足可使免疫功能下降 充足睡眠有利肝病康復(fù)

　　多數(shù)肝病患者伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。因此，對于肝病尤其是重度肝病患者除了進(jìn)行積極有效的治療外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。

　　睡眠是人體的基本生理需要。為什么一定要臥床休息呢？因為休息能減少機(jī)體體力的消耗，而且能減少活動后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因為臥床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。

　　據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時比臥位時減少40%，立位伴有運(yùn)動時，肝血流量比臥位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營養(yǎng)及氧氣的供給。

　　肝病患者睡眠不足，身體就會處于疲勞、乏頓的狀態(tài)，機(jī)體免疫系統(tǒng)功能自然下降，就會引起乙肝病毒復(fù)制，形成肝功能損害，從而誘導(dǎo)肝病復(fù)發(fā)，所以，對于肝病患者只有充足適量的睡眠才能保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，睡覺可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給，肝臟只有得到充足的血液、氧氣及營養(yǎng)，才能夠促使肝細(xì)胞的修復(fù)和再生，提高抗病能力，使病情日趨康復(fù)。

　　數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫系統(tǒng)功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細(xì)胞的活動能力減弱31%，當(dāng)這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。因此可以說，好睡眠是護(hù)肝的良藥。

　　不過，并非睡眠越多越好，過分強(qiáng)調(diào)臥床休息與睡眠反而會加重脂肪肝患者的精神負(fù)擔(dān)，影響大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)，也不利于機(jī)體的新陳代謝。

　　肝病患者最佳就寢時間：晚上10點

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“天人相應(yīng)”，人的作息規(guī)律應(yīng)該和自然環(huán)境和諧統(tǒng)一，否則會造成人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，引發(fā)多種疾病。肝病專家指出，晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間，應(yīng)盡量把睡眠時間調(diào)整到這一時段。第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。

　　肝病患者提高睡眠質(zhì)量的注意事項

　　1、日常生活中肝病患者不要熬夜和過于勞累，制定一份起居作息時間表，晚上10點準(zhǔn)時睡覺，保證7～8個小時的睡眠時間，如果晚上少于7～8小時，中午最好進(jìn)行午休補(bǔ)充睡眠，讓肝臟得到充分休息，這樣才能有助于病情恢復(fù)。

　　2、保證充足睡眠的同時，肝病患者應(yīng)注意與之有關(guān)的一些事項：晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡、刺激性飲料。晚飯宜清淡，切勿過飽。入睡前用溫?zé)崴菽_，做一做保健按摩操都有利于入睡。

　　睡眠姿勢一般以右側(cè)臥位為佳，可使心臟不受壓迫，促進(jìn)胃腸蠕動排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。