多做仰臥起坐 減少婦科病

　　美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

　　仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個方面改善身體素質(zhì)。首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力。第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

　　仰臥起坐雖然動作簡單，但女性做的時候要注意幾個要點：女性做仰臥起坐時，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。做的時候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　仰臥起坐，貴在堅持。一開始可以10個為一組，一天至少做3組。對于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。