經(jīng)前綜合癥很煩躁？教你3招來調(diào)理！

月經(jīng)來臨前，身體上的激素會發(fā)生很大改變，從而讓人們出現(xiàn)生理或者情緒方面的癥狀，比如過度緊張壓抑，頭痛頭暈，身體水腫以及乳房脹痛和煩躁不安等，這就是經(jīng)前綜合癥。

怎么調(diào)理經(jīng)前綜合癥？

1、合理的補充維生素

多吃復(fù)含維生素A比較豐富的甘藍深綠色蔬菜胡蘿卜以及地瓜等，能抑制月經(jīng)前的皮膚過敏、粉刺以及皮脂腺分泌，減少了心理上和生理上的刺激。補充富含B族維生素的食物能強化大腦細胞，因為里面含有的膽素以及肌醇能讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于鎮(zhèn)定狀態(tài)，幫助安撫暴躁以及焦慮的情緒，在豆類、五谷以及動物肝臟里面含有B族維生素。維生素C屬于抗氧化物質(zhì)，幫助對抗自由基，改善皮膚過敏問題。維生素C也是免疫功能和腎上腺皮質(zhì)素合成必不可少的營養(yǎng)元素，推薦選擇綠葉蔬菜和水果。

2、補充鈣鎂以及碳水化合物

補充含鈣和鎂比較豐富的食物，能緩解經(jīng)前小腹部痙攣和疼痛。補充含鎂豐富的食物能幫助身體吸收鈣質(zhì)，推薦選擇南瓜、蝦皮、香蕉等。碳水化合物能夠提高血清素的水平，具有安撫神經(jīng)和鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效。碳水化合物里面含有的葡萄糖是大腦必須的能量，當(dāng)攝入不足時會影響到身體對其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，降低了抵抗力和免疫力。只要補充足夠的碳水化合物就能夠緩解疲勞感，在谷類、薯類以及全麥類里面含有碳水化合物。

3、學(xué)會減輕壓力

月經(jīng)前黃體素和雌性激素水平下降，影響了復(fù)合胺的分泌，復(fù)合氨是支配情緒的主要物質(zhì)。再加上女性工作壓力比較大會變得異常煩躁。要學(xué)會減輕壓力，保持積極樂觀的心態(tài)，堅持做緩和的運動或者聽聽輕音樂。補充足夠的鈣質(zhì)，這樣能保證荷爾蒙激素處于高水平，幫助穩(wěn)定了情緒。睡覺前使用43℃的溫水泡腳，能促進全身血液循環(huán)，讓身心得到放松緩解，因為受寒所引起的身體不適感。

溫馨提示

月經(jīng)前應(yīng)該調(diào)整好飲食，采取低糖低鹽飲食，控制動物脂肪的攝入，多吃豆類蔬菜以及全麥食品等富含膳食纖維的食物，幫助大便的排出。避免喝含有咖啡因的濃茶或者咖啡，不然會加重情緒的低落感。也可以堅持30分鐘的瑜伽，能安撫中樞神經(jīng)，讓生殖系統(tǒng)得到放松。