6個(gè)小動(dòng)作促進(jìn)盆腔血液循環(huán)

1、輕揉腹部

自然站立與呼吸，身體放輕松，雙手于小腹兩側(cè)，往恥骨方向摩擦，摩擦一個(gè)來(lái)回為一次按摩，一共按摩4次?？梢源龠M(jìn)盆腔血液循環(huán)，防止痛經(jīng)等等婦科疾病。

也可以自然站產(chǎn)時(shí)，雙手交替拍打下腹部，用力要以舒適為度，至皮膚微微發(fā)熱，也能幫助促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。

2、久坐后，必須活動(dòng)活動(dòng)

很多人屁股只要一挨著沙發(fā)就是一整天，而長(zhǎng)時(shí)間坐著盆腔很容易發(fā)生充血，則會(huì)影響附件和宮頸的血液循環(huán)，如果總是這樣，婦科疾病的發(fā)生率就會(huì)大很多，如宮頸炎、陰道炎等等。不妨要每坐一個(gè)小時(shí)后，就提醒自己起來(lái)活動(dòng)一下，這樣可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解盆腔充血造成的不良影響。

或者，不要光只是坐著，在坐著時(shí)，可以順便做一些有有利促進(jìn)盆腔血液循環(huán)的小動(dòng)作：

雙手十指交叉，雙手掌根自叩20-30次，直至微微泛紅發(fā)熱；接著，將腳尖踮起來(lái)，輕碰一下雙腳后跟，可以刺激到足部的穴位；最后，輕扣八醪20-30下，位于骶椎，可以改善久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木，三種動(dòng)作一起，更充分的促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，活血化瘀，消除疲勞。

3、按摩小腹部

仰臥，重疊兩手掌心，放置于臍腹部，先順時(shí)針?lè)较?，再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉小腹，此為一個(gè)完整按摩，一共按摩4-8次；

平時(shí)，可以使用熱水袋或是熱毛巾敷于小腹，尤其是經(jīng)期時(shí)，可以改善改善宮寒，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，減輕痛經(jīng)，但只能起到暫時(shí)性的效果，關(guān)鍵還要靠平時(shí)好好保暖。

4、加強(qiáng)腹部鍛煉

平躺于墊子上，雙手平放在身體兩側(cè)，吸氣，慢慢將雙腿向上伸直，讓腿部與上半身呈90度，保持5-10秒；呼氣，雙腿往下降45度人，保持5-10秒，如果能持續(xù)至極限是最好的，可重復(fù)做10次，注意腰部要緊貼地面，雙腿要一直保持并攏?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)腹部肌肉的鍛煉，促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，改善經(jīng)期的不適癥狀。

5、按摩子宮

坐于墊子上，雙腳腳掌相貼，用手將腳背握住，腳踝貼近會(huì)陰部，膝蓋盡量靠近地面；吸氣，背部挺直，吐氣，將背部下壓，肚臍往腳掌方向靠近，仍保持背部挺直，維持5個(gè)呼吸，慢慢回原，做3-5次。促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)，按摩子宮，讓子宮有前傾的機(jī)會(huì)。

6、日常保健

避免生冷食物，保持陰部的干燥，與日常清潔，少少穿高跟鞋，避免造成肌肉緊張而影響盆腔的血液循環(huán)。