四招促進(jìn)血液循環(huán) 做完美女人

血液循環(huán)不暢對女人有極大的影響，輕則手足冰冷，重則影響心肺與外部的交換功能，一般會在人體外部顯示出來的癥狀就是全身無力，皮膚上出現(xiàn)色斑，對女性的外表產(chǎn)生影響，所以血液循環(huán)是女人必須要重視起來的問題。那么要怎么樣促進(jìn)血液循環(huán)呢？使血液運(yùn)行順暢比較直接的方法就是要經(jīng)常運(yùn)動，也可以嘗試一些穴位的按摩法，這些對血液循環(huán)都有很不錯的效果。下面介紹幾種比較簡單的運(yùn)動方法，希望能對大家有幫助。

一、蹲立法

1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

做的過程中，動作應(yīng)緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去，肌肉會變得強(qiáng)壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅(jiān)持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

二、按穴位

氣溫降低后，很多人出現(xiàn)手腳涼、關(guān)節(jié)疼、頸腰椎疼痛等不適，其實(shí)這都和氣血不通暢有關(guān)。中醫(yī)常說“痛則不通，通則不痛”，大家都知道一個淺顯的道理，溫暖的夏季流水潺潺，嚴(yán)寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。有三個穴位，建議大家多按摩一下，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。

大椎穴這個穴在脖子后面最突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是針灸學(xué)中督脈循行的部位，督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng)，按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。

合谷穴和足三里這兩個穴都是陽明經(jīng)穴，陽明是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

三、上下踏梯

受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。

四、提腳跟

提腳跟是非常簡單的運(yùn)動，且隨時隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時都可以，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數(shù)。