如何對抗經(jīng)前期綜合征

最新的研究顯示，80%的女性都有不同程度的經(jīng)前綜合征反應(yīng)，但影響程度從輕微到非常嚴(yán)重各有不同。對大部分的女性來說，每月的那幾天固然不舒服，但很快就會(huì)過去。然而對另外8%的女人來說，PMS簡直就是籠罩在生活中的揮之不去的陰影，而且持續(xù)時(shí)間長達(dá)兩個(gè)星期以上。因?yàn)镻MS從排卵期開始，到下一次來潮前才會(huì)結(jié)束。

經(jīng)前期綜合征是當(dāng)今醫(yī)學(xué)界最為關(guān)注的病征之一，醫(yī)學(xué)和生命科學(xué)家已將其列為對神經(jīng)科學(xué)的重要健康問題挑戰(zhàn)之一。早在2000多年前，一位希臘醫(yī)生就已經(jīng)用文字記載了經(jīng)前期綜合征的各種癥狀，但直到現(xiàn)在，人們對其病因和治療都沒有達(dá)成共識。因?yàn)槊總€(gè)人的情況都不完全相同，目前的科學(xué)一般認(rèn)為內(nèi)分泌系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)和社會(huì)精神因素相互作用，導(dǎo)致了經(jīng)前期綜合征的發(fā)生。PMS的征狀在30—40歲的女人中表現(xiàn)最突出，PMS的產(chǎn)生，是體內(nèi)荷爾蒙發(fā)壁生變化、社會(huì)環(huán)境的影響，在生活中面的不同壓力這幾大因素“聯(lián)手”造成的。

細(xì)分起來，PMS的癥狀一共有150種之多，但最普遍的是以下7種：

1、頭痛和偏頭痛頭痛：

這是因?yàn)轭^骨或者顱骨中的竇水分潴留產(chǎn)生壓力，從而導(dǎo)致頭痛。偏頭痛則經(jīng)常在月經(jīng)期間發(fā)生，而這跟經(jīng)期前雌性荷爾蒙水平的升高有關(guān)。

2、水腫：

由于水腫的緣故，很多女性的體重有所增加。手、足及胃部都可能發(fā)生水腫，個(gè)別女性還會(huì)發(fā)生牙齦腫脹，眼底甚至是椎骨充水。而后者導(dǎo)致了背痛。

3、乳房腫痛：

這跟雌激素/孕激素比值的不平衡有關(guān)。乳房腫脹可能是因?yàn)槟X垂體分泌泌乳刺激素，導(dǎo)致荷爾蒙分泌加快造成的。

4、長小痘痘：

雌激素分泌量減少，導(dǎo)致皮脂的產(chǎn)生（油脂則是由皮下脂肪層產(chǎn)生的）。因經(jīng)期前激素分泌量減少，肌膚容易過敏，變得粗糙，加。L油脂分泌增多，生暗瘡的幾率增高。

5、情緒低落：

由PMS導(dǎo)致的情緒低落跟生病不一樣的地方在于，一旦經(jīng)期開始，這種低落情緒會(huì)霍然消失。這大概是因?yàn)榇萍に厮浇档?，以及大腦產(chǎn)生一種名為復(fù)合胺的物質(zhì)的緣故。這兩種物質(zhì)都可以使情緒發(fā)生變化。

6、疲倦：

盡管有些女性在經(jīng)期前反而會(huì)亢奮，很大部分女性會(huì)感覺到疲倦以及注意力不能集中。這是因?yàn)檠菨舛炔环€(wěn)定的緣故。

7、嗜食：

通常女性在經(jīng)期前會(huì)嗜食，尤其是嗜吃甜食。這是因?yàn)?，在這一時(shí)期女性每天需要攝入500卡路里的熱量，比平常要多30%。為了滿足對卡路里的額外需求，大多數(shù)女性會(huì)吃高糖分的食物，比如巧克力。

怎樣才能終結(jié)這周而復(fù)始的折磨呢？

一個(gè)可以依靠的寬厚的肩膀，一個(gè)結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的溫情擁抱或許會(huì)起到一些作用：但更重要的是，需要徹底了解PMS產(chǎn)生的原因和癥狀，然后對癥施方。這樣，從精神上和生理上人手，雙管齊下，PMS就不再那么可怕，比如，防止PMS的生活方式的方法包括：

1、吃好點(diǎn)：

避免動(dòng)物脂肪比如牛油，代之以多元不飽和脂肪如面包及谷類食物，定點(diǎn)吃飯，兩頓飯之間的間隔不要太遠(yuǎn)；

2、放松點(diǎn)：

緊張加劇PMS。所以每天抽一點(diǎn)時(shí)間休息，隨便傚什么都行，只要你愿意，這樣可以緩解緊張情緒；

3：積極點(diǎn)：

培養(yǎng)鍛煉的習(xí)慣。做一些增氧運(yùn)動(dòng)比如健步或瑜珈，可幫助大腦產(chǎn)生一種叫安多酚的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以抵消痛苦，從而減輕PMS的影響。