女性乳房健康要自己呵護 專家教你幾個方法呵護乳房

現(xiàn)在社會有越來越多的女性會失去乳房，出現(xiàn)乳房疾病的因素很多，平時大家需要注意乳房的調(diào)理，有效地進行按摩保健，這樣才能避免造成身體受到影響，平時大家需要注意堅持運動，有效地進行按摩。那么女性呵護乳房的方法都有哪些？

女性呵護乳房的方法

給乳房放放假

研究稱，每天戴文胸10小時以上的女性，患乳腺疾病的幾率大增。睡覺時要脫下胸罩，周末不妨給乳房放天假。

堅持運動

在格拉斯哥的歐洲乳腺癌會議上發(fā)布的研究結(jié)果表明，經(jīng)常鍛煉女性比很少鍛煉的女性身體要健康很多。無論年齡或體重，女性每天鍛煉一個小時可以減少患乳腺癌的風險。

不要吸煙，也不要吸入煙霧

抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺癌的機率高達40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機率。

減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪

高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風險。降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，并適當增加橄欖油和含ω-3脂肪酸魚油的攝入量。

多吃魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，因為它們含有豐富的微量元素，有保護乳腺、抑制癌癥生長的作用。

多吃水果類

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，不僅含有多重維生素，而且含有抗癌和防止致癌物質(zhì)亞硝基胺合成的物質(zhì)。

經(jīng)常按摩乳房

在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

沐浴乳房

在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。

規(guī)律睡眠

規(guī)律睡眠不僅有利于平衡內(nèi)分泌，更給體內(nèi)各種激素提供了均衡發(fā)揮健康功效的良好環(huán)境。團結(jié)的力量大，各種激素協(xié)同合作自然能打敗乳腺增生。

食物巧豐胸

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的食物，均可健胸。

2、酒釀蛋，把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容（美容食品）和豐胸的效果。

 3、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

5、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸（豐胸食品）的作用。