女性更年期吃的食物及飲食禁忌

適合女性更年期吃的六大食物

1、桑葚

桑葚又稱桑果，桑棗，紫黑色為最佳品。性寒，味甘，有益腎、滋陰、明目等效果。對(duì)于女性緩解更年期癥狀效果好。

2、枸杞

杞子是常用的營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物。枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋補(bǔ)養(yǎng)人的上品，有延衰抗老的功效，所以又名“卻老子”。

3、桂圓

桂圓營養(yǎng)豐富，是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑，桂圓對(duì)子宮癌細(xì)胞的抑制率超過90%，婦女更年期是婦科腫瘤好發(fā)的階段，適當(dāng)吃些桂圓有利健康。

4、百合

百合除含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。中醫(yī)上講鮮百合具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對(duì)病后虛弱的人非常有益。

5、紅棗

紅棗是一種營養(yǎng)佳品，被譽(yù)為“百果之王”。紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質(zhì)，其中維生素C（抗壞血酸）的含量竟高達(dá)葡萄、蘋果的70-80倍，蘆丁（維生素P）的含量也很高，具有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、安神等功效。

6、葛根

葛根的藥用價(jià)值極高，素有“亞洲人參”之美譽(yù)，葛粉稱之為“長壽粉”，在日本被譽(yù)為“皇室特供食品”。常食葛粉能調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。

女性更年期七大飲食禁忌

1、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。

2、選用含鈣豐富的食物

牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等是鈣質(zhì)的良好來源，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、忌用刺激性強(qiáng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等這類刺激性食物盡量少吃或不吃，因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。

4、適量蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因此，應(yīng)在飲食上選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等，尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果。能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。

6、限制食鹽量

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

7、低脂飲食

最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)動(dòng)脈硬化的形成。