經(jīng)期愛惜自己有效消除痛經(jīng)

由于生理原因，每個(gè)月都來拜訪的“好朋友”，對(duì)于絕大多數(shù)的女性而言，多多少少都會(huì)造成不便，要想遠(yuǎn)離月經(jīng)的困擾，其中經(jīng)痛困擾無數(shù)的女性，超過一成的女性朋友正受著這種由子宮劇烈收縮所形成的毛病所煎熬。

改善生活習(xí)慣才是最自然的療法。

1.少喝咖啡、茶、可樂、少吃巧克力等含咖啡因的食物。

2.禁止飲酒，特別是容易出現(xiàn)水腫的女性。

3.保持溫暖可加速血液循環(huán)，同時(shí)令緊張的肌肉得到松弛。

4.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

也可在腹部放置熱敷墊或熱水袋，一次數(shù)分鐘。

5.練習(xí)瑜珈，彎腰、放松等動(dòng)作有助改善經(jīng)痛的問題。

6.服用維生素。研究顯示，每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，經(jīng)痛現(xiàn)象有所緩解。

7.回避辛辣調(diào)味料，如肉桂、花椒、丁香、辣椒、胡椒等。月經(jīng)期間食用這些辛辣刺激性的食品，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

一些經(jīng)期保養(yǎng)方法

1.補(bǔ)充鉀、鐵。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量。補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如魚類、各種動(dòng)物肝、蛋黃等。

2.控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

3.經(jīng)期應(yīng)避免過冷、過熱的刺激（冷水淋浴和桑拿），特別是下腹部不宜受涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮濕、陰涼之處以及空調(diào)、電扇的風(fēng)道口。

4.經(jīng)期不可捶打腰背。此時(shí)捶打腰背，會(huì)使盆腔更加充血和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過多，經(jīng)期延長(zhǎng)，使腰酸背痛更加嚴(yán)重。

5.不穿緊身褲。在月經(jīng)期穿緊身內(nèi)衣，會(huì)使經(jīng)血流出不暢，而且在脫穿時(shí)還會(huì)使盆腹腔壓力突變，很容易造成經(jīng)血逆流。

6.經(jīng)期前不能做x線檢查。育齡女性在月經(jīng)前處在排卵階段，此時(shí)作x線檢查，可使卵細(xì)胞或受精卵受到損傷，引起胚胎發(fā)育不良，造成胎兒先天異常、智力低下、肢體缺損等。