9大方法幫你擺脫痛經(jīng)困擾

痛經(jīng)雖不能致命，可給患者帶來的痛苦，女性是深有體會的，每月一次的月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，它伴隨著女子進入青春期，度過漫長的生育年齡，直到進入更年期。月經(jīng)可謂是女性的“老朋友”了，女人一生平均會有400次月經(jīng)，如果以每次經(jīng)期持續(xù)五天來估算，則將有6、7月（也就是五年半以上的時間）是在生理期間了。然而伴隨生理期而來的經(jīng)痛，卻也是困擾女性最多的“副”作用。

9大方法幫你擺脫痛經(jīng)困擾

大多數(shù)痛經(jīng)都是由于身體體虛，體質(zhì)寒冷造成寒凝，氣滯、血瘀，一般中醫(yī)強調(diào)飲食調(diào)節(jié)，最忌為了快速止痛而服用止痛藥。月經(jīng)時期用熱水袋放于腹部可以感到疼痛緩解，內(nèi)調(diào)要注意飲食搭配，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶可以有效緩解痛經(jīng)。還有傳統(tǒng)的紅糖姜湯水，對于驅(qū)寒去濕，溫經(jīng)通血有著很好的作用。如果有著經(jīng)前緊張的痛經(jīng)患者，醫(yī)師還見食用香蕉，可以幫助穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，減輕痛經(jīng)傷害。

1、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時飲食應多樣化

不可偏食，應經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

2、多吃維E豐富的食物

出現(xiàn)痛經(jīng)后可以通過補充富含維生素E的食物、適當飲酒和對證進行食物調(diào)理來緩解疼痛。維生素E有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆類、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應多吃些此類食物。

3、喝酸奶以及牛奶

酸奶或者是牛奶中大量鈣，具有平穩(wěn)神經(jīng)，促進體內(nèi)電離子平衡作用，女性在生理期的時候，子宮肌肉處于過度收縮，會引發(fā)疼痛。因此多喝酸奶或者是牛奶，可有效減輕月經(jīng)經(jīng)期疼痛。

4、揉揉肚子來緩解

此外，還可以通過按摩來緩解。痛經(jīng)者取仰臥位，先以手掌面按順時針或逆時針方向在小腹部摩腹，約10分鐘，頻率為100-200次/分鐘。然后以食指或中指按揉氣海穴、關元穴，每穴約5分鐘。經(jīng)過20分鐘治療，局部可產(chǎn)生溫熱感，疼痛即可緩解。

5、熱敷療法

相信很多有過痛經(jīng)的女性都有過這種體驗：痛經(jīng)時候在小肚子上放一個熱水袋，或者是躺床上用加熱毯墊身下等加熱方法來緩解痛經(jīng)！專家指出，用熱毛毯、熱水袋進行痛經(jīng)治療，已經(jīng)有好幾代人歷史了，效果非常不錯。現(xiàn)在可以用暖寶寶，促進腹部血液循環(huán)；有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛，腰骶酸痛。

6、多吃素

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。此外，一些適合在來月經(jīng)時吃的維生素，也有幫助減少痛經(jīng)的效果。

7、喝熱紅糖水

熱紅糖水具有促進血液循環(huán)的作用。因此，經(jīng)期喝點熱的紅糖水可讓使身體溫暖，增加能量，活絡氣血，月經(jīng)就會排得較為順暢，可以有效緩解痛經(jīng)。

8、經(jīng)常參加運動

適量的運動能有效緩解痛經(jīng)。尤其是在月經(jīng)來臨前夕，如果進行一些例如勻速慢步走路或其它適度的運動，月經(jīng)期間的不適癥狀將大大緩解。瑜伽可以使人的身心放松，因此女性還可以通過練習一些瑜伽操來達到緩和痛經(jīng)的作用。最簡單的如如彎膝跪下，然后坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個姿勢直至不適感消失。

9、經(jīng)前泡腳

泡腳除了可以緩解疲勞、疏通經(jīng)脈外，還有助于女性預防寒性痛經(jīng)，你可能不知道，對于預防痛經(jīng)，經(jīng)行頭痛等經(jīng)期不適來說，泡腳也是不錯的選擇。取艾葉30克、生姜100克、白酒100毫升。將艾葉和生姜洗凈，生姜切成厚片，放入鍋中，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁，放進沐足器中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。

熏蒸水的溫度應在90℃左右，待水溫下降至40℃左右時，再將雙腳浸于水中，泡腳的同時按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20~30分鐘。于經(jīng)前7天開始泡腳，至月經(jīng)結(jié)束。此方有溫經(jīng)散寒、活血止痛效果，適合月經(jīng)期及經(jīng)行前后下腹疼痛，痛及腰骶部，畏寒肢冷，惡心頭暈，經(jīng)色紫暗者。