探討最有效的緩解痛經(jīng)的辦法

2016-11-15 16:11:37

緩解痛經(jīng)的辦法：重視飲食調(diào)理

1、飲食營養(yǎng)均衡，少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

2、不吃含咖啡因的食物，它會令你神經(jīng)緊張，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸，另外不要吃辛辣生冷的食物。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦，效果極好。香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時不妨多吃一些。

緩解痛經(jīng)的辦法：選擇按摩方法

1、按摩小腹，你要先把自己的雙手摩擦使其發(fā)熱后，然后在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右。然后按揉關(guān)元穴、氣海穴，搓擦腎俞穴、命門穴，點揉足三里，三陰交穴，每個穴位按揉、搓擦2分鐘。嘗試用腹式呼吸或者逆式呼吸也有緩解痛經(jīng)的效果。

2、之后也可以平躺下來，全身放松，呈仰臥位，雙腳蹬空，假想自己正在騎自行車，這樣運動2分鐘；然后雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，運動2分鐘；雙腿伸直高抬，堅持數(shù)秒鐘，放松放下，反復(fù)10次，有明顯的緩解痛經(jīng)效果。

3、俯臥位，放松自己，盡量把自己的身體舒展開，盡量用一個最舒適的姿勢，雙臂平伸，腳趾向內(nèi)。此時你可以請好朋友幫忙，讓你的朋友，以骨盆上脊（背部），輕輕向腳的方向推去，保持1-2/秒的頻率，堅持做幾次。要注意力度適宜，不要壓迫骨盆或者踩到脊椎，還有在推動過程中，身體隨著搖動屬于正常現(xiàn)象。