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痛經(jīng)
掛號(hào)科室：婦科 同類疾?。?a target='_blank'>月經(jīng)不調(diào)閉經(jīng)功能性子宮出血絕經(jīng)崩漏

常痛經(jīng)女性不妨試試練瑜伽

2016-11-08 16:47:39      

現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽，瑜珈可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。

髖部搖擺式端坐位

兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。

屈膝俯臥式跪坐式

雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，使胸部貼近膝蓋。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。

觀音打坐式

手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，緩慢均勻呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)逐漸隨之而去。

（責(zé)任編輯：陳曉 ）

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