女性更年期癥狀有哪些？ 如何預(yù)防更年期綜合征

女性更年期主要是指女性45~55歲這個特殊的年齡段，在此期間，女性的生理功能將發(fā)生一系列巨大的調(diào)整和變化，能否順利度過，關(guān)系著之后的健康狀況甚至壽命的長短，此期間還是多種退行性疾病，如向心型肥胖、腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等的高發(fā)期，所以一定不可掉以輕心。

女性更年期綜合征為什么會提前

1、年輕時頻繁人流。

人流會對女性內(nèi)分泌變化造成影響。從懷孕到生育，體內(nèi)的各個系統(tǒng)都會發(fā)生很多微妙的變化，十月懷胎機體對此早已做好充足的準(zhǔn)備工作。而人為地中止妊娠，體內(nèi)的內(nèi)分泌水平會急劇下降，沒有一個緩慢的適應(yīng)過程，這對人體是一個潛在的隱性打擊。反復(fù)多次人流，機體所遭受的雙重打擊會逐漸使各方面的功能慢慢減退。

2、忙碌事業(yè)。

現(xiàn)在，生活節(jié)奏過快、壓力過大、精神緊張，是導(dǎo)致白領(lǐng)女性更年期提前的又一主要原因。特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業(yè)，不少女性在35歲左右便開始出現(xiàn)絕經(jīng)現(xiàn)象。因為長期持續(xù)不斷的身心付出，使白領(lǐng)女性不堪重負(fù)，身心俱疲。

加之白領(lǐng)女性對日常事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力也相對較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對生活品質(zhì)的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會影響到生理內(nèi)分泌的變化。

3、盲目追求“骨感”。

女性絕經(jīng)年齡除了與遺傳因素、婚育史有關(guān)外，平時熱衷于減肥的女性，絕經(jīng)都較早。臨床上三四十歲的女性因追求“骨感”而使更年期提前的病例并不少見。這是因為女性體內(nèi)保持足夠多的脂肪，月經(jīng)周期才能正常。

過度減肥，會造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或過早絕經(jīng)甚至早衰。此外，這些女性平時因?qū)︳~、蝦所含的膽固醇和鈣攝入量不足，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，很容易導(dǎo)致自身臟器衰老加快，更年期提前。

更年期女性要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；膳食要清淡，多吃富含纖維的蔬菜、水果；鹽的攝入也不必過多，每天應(yīng)控制在3克至5克；要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。

如何預(yù)防更年期綜合癥

1、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態(tài)，多進(jìn)行智力活動，從而保持思維的敏捷。

2、注意體重與營養(yǎng)，適當(dāng)減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養(yǎng)類食物的攝入。

3、積極參加社會活動，擴(kuò)大人際交往范圍，增加生活情趣。

4、適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能，能夠有效地預(yù)防婦女更年期綜合癥伴發(fā)的心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥等，但要注意避免過度勞累和大運動量的活動。

5、保持更年期的性生活，絕經(jīng)并不意味著性功能消失，相反由于絕經(jīng)后不需避孕，減少了懷孕的思想負(fù)擔(dān)，性生活會更加協(xié)調(diào)，如果由于雌激素缺乏而陰道粘膜變薄，性交時感到干燥疼痛，可適當(dāng)選用少量潤滑劑。

6、隨遇而安，解除不必要的顧慮與煩惱，保證勞逸結(jié)合和充分的睡眠。

7、退休前后應(yīng)珍惜和努力維護(hù)家庭團(tuán)結(jié)，關(guān)心青年人及下一代的成長，使自己生活在一個親切、溫暖、互敬互愛的氣氛中，從而保持心情舒暢，身心健康。

預(yù)防更年期綜合癥飲食注意事項

1、注意養(yǎng)血補血：女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會造成貧血，因此養(yǎng)血補血不可忽視。

2、補鈣不可忽視：骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充。

3、適量補充雌激素：女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。

4、蛋白質(zhì)不可少：更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。