保護(hù)眼睛應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？ 堅(jiān)持5個(gè)飲食要點(diǎn)很重要！

長時(shí)間坐在電腦前就會(huì)讓人們的視力變得越來越模糊、眼睛發(fā)干，環(huán)境的污染、長時(shí)間吸煙、大量的吃辛辣刺激性的食物、患有慢性的結(jié)膜炎、缺乏維生素a都會(huì)導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)不適，生活中哪些食物有益于眼睛呢。

保護(hù)眼睛應(yīng)補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？堅(jiān)持5個(gè)飲食要點(diǎn)很重要！

1、含維生素a的食物和蛋白質(zhì)豐富食物

平時(shí)可以多吃含維生素a的食物，維生素a主要來源于動(dòng)物的肝臟、蛋類等，當(dāng)缺乏維生素a時(shí)就會(huì)降低眼睛對(duì)黑暗的適應(yīng)力，甚至?xí)?dǎo)致夜盲癥，只要每天保證足夠的維生素a就可以預(yù)防干眼癥。另外也應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的食物，因?yàn)殁}可以消除眼睛的緊張感，比如蝦皮、綠葉蔬菜或者豆制品。另外也應(yīng)該多吃奶類、蛋類、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚、蝦、禽肉等，因?yàn)槔锩婧写罅康牡鞍踪|(zhì)。

2、多吃含有維生素c的食物

如果想要保護(hù)眼睛，應(yīng)該多吃含維生素c的食物，因?yàn)檠矍蛩w離不開維生素c，當(dāng)缺乏時(shí)就會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障，在水果和蔬菜里面含有豐富的維生素c，尤其是菜花、黃瓜、獼猴桃、西紅柿、生梨里面含有的維生素c是最多的。

3、多喝茶

多喝淡茶可以恢復(fù)視力，同時(shí)也可以防止視力的減退，具有一定的抗輻射能力，尤其是枸杞菊花茶對(duì)于保護(hù)視力功效是非常強(qiáng)的。

4、做好酸堿平衡

在選擇食物時(shí)要注意酸堿平衡，這樣才能夠做好做到均衡的營養(yǎng)，不能挑食和偏食。酸性和堿性的食物都要適當(dāng)?shù)臄z入，因?yàn)槲覀冋Ｈ松眢w中的酸堿度是平衡的，如果攝取過多酸性物質(zhì)的話就會(huì)降低堿性，會(huì)導(dǎo)致眼睛的鞏膜角膜發(fā)生變化，增加了患上近視眼的幾率。

5、要少吃甜食

甜食里面含有糖分含量很高，雖然對(duì)身體沒有很大的壞處，但是在消化和吸收的過程中會(huì)消耗體內(nèi)的維生素b1，損害了眼睛的視神經(jīng)系統(tǒng)，另外攝入過多的糖分也會(huì)消耗體內(nèi)的鈣質(zhì)，當(dāng)鈣不足就會(huì)導(dǎo)致眼球結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常，眼球會(huì)變形，鞏膜的彈性也會(huì)減弱，所以盡量不要吃或者少吃糖分高的食物。

溫馨提示

一定要注意眼睛的休息，每工作兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該休息半刻鐘可以遠(yuǎn)眺，也可以閉目養(yǎng)神，在使用電腦時(shí)要和屏幕保持六十厘米左右，視力要向下大約30度，不能連續(xù)性的操作電腦，所在的環(huán)境要注意通風(fēng)和濕潤。如果眼睛疲勞非常嚴(yán)重的話，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的眼藥水，這樣可以滋潤眼睛。