兒童保護(hù)眼睛吃什么好

　　預(yù)防兒童近視，保護(hù)視力，不僅僅要注意用眼習(xí)慣，日常的飲食同樣可以幫助孩子保護(hù)眼睛。接下來，就來看看兒童吃什么對(duì)眼睛好。

　　保護(hù)兒童眼睛的營養(yǎng)元素

　　1、鉻：是人體必需的一種礦物元素，在眼球發(fā)育中的作用是使其滲透壓保持平衡，否則可導(dǎo)致晶狀體鼓出變凸，致使眼的屈光度增大，而成為近視眼。根據(jù)專家的測(cè)算，兒童每天約需鉻50－200微克。谷物、肉類、乳酪及蛋黃等，含有大量的鉻，寶寶可以多吃。

　　2、蛋白質(zhì)：是組成人體組織的主要成分，組織的修補(bǔ)和更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚、蝦、奶類、蛋類等含有豐富的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，而豆類含有豐富的植物性蛋白質(zhì)。

　　3、維生素：人體在缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，還可引起眼結(jié)膜干燥。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類，以及綠色、紅色、黃色的蔬菜和橙黃色的水果。

　　4、維生素C：是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏，容易導(dǎo)致水晶體渾濁，患白內(nèi)障。維生素C含量豐富的食物主要有鮮棗、卷心菜、菜花、青椒、苦瓜、油菜、西紅柿、豆芽、土豆、蘿卜、柑橘、草莓、山楂、蘋果等。

　　5、鈣：具有消除眼肌緊張的作用。食物中的豆及豆制品，奶類，魚、蝦、海帶、墨魚等水產(chǎn)品，干果類的花生、核桃、蓮子，食用菌類的香菇、蘑菇、黑木耳，綠葉蔬菜中的莧菜、香菜、油菜等含鈣量都比較豐富。

　　吃什么對(duì)兒童眼睛好

　　1、魚肉：動(dòng)物蛋白質(zhì)豐富，鈣、鐵、磷含量較高，有消除眼睛肌肉緊張的作用。

　　2、雞蛋：富含蛋白質(zhì)、維生素b2、維生素a、卵磷酸、腦磷酸，可增強(qiáng)孩子智力和視力。

　　3、山藥：不僅健脾開胃，經(jīng)常食用有耳聰目明之效。

　　4、刀豆；為四季常有的鮮豆，鈣、鐵質(zhì)、維生素c豐富，利于眼球水晶體的發(fā)育。

　　5、枸杞子：滋補(bǔ)肝腎、明目健身。

　　6、百合：清熱、醒腦、潤(rùn)肺、健膚，與魚搭配更能明目護(hù)眼。

　　7、雞心、雞肝：蛋白質(zhì)豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2，尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍，對(duì)幼兒有補(bǔ)肝益腎、明目養(yǎng)心、補(bǔ)血健身，有促進(jìn)幼兒生長(zhǎng)發(fā)育的作用。

　　對(duì)兒童眼睛好的水果

　　1、杏子、甜瓜、桃和番木瓜

　　缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

　　2、香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

　　眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

　　3、番石榴、奇異果、草莓、西紅柿

　　眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

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　　你的眼睛喜歡“吃”這些食物

　　吃什么對(duì)眼睛好呢？無論是工作還是學(xué)習(xí)都會(huì)長(zhǎng)時(shí)間用眼，要抵抗眼睛疲勞和保護(hù)視力，不如就來從日常飲食入手吧。

　　吃這些食物“補(bǔ)眼”快

　　在豐富的食物中有很多對(duì)眼睛都有好處，可以幫助我們緩解眼睛疲勞，保護(hù)視力。