如何預(yù)防神經(jīng)衰弱？ 神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)癥狀

神經(jīng)衰弱應(yīng)該要如何預(yù)防呢？首先要知道神經(jīng)衰弱會有哪些表現(xiàn)癥狀，因為有時候出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱的癥狀，而自己并不知道。壓力大的都市生活中，很容易就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀，所要多多注意預(yù)防。

神經(jīng)衰弱的預(yù)防方法

豁達開朗的性格。當(dāng)自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無難事，只怕有心人。只要你對培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會對你有情有義。

正確認識自己。注意對自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動，好高騖遠，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費盡心機都是不好的。

改善環(huán)境，減少刺激改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時可減輕學(xué)習(xí)或工作量，待疾病緩解后，再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

布置舒適的睡眠環(huán)境失眠經(jīng)常由壓力引起，不妨改善臥室的擺設(shè)，用你最喜愛的色調(diào)來裝飾。將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好，并將深色的窗簾垂下?？傊M量使臥室舒適，無壓迫感。買個舒適的床，不論是彈簧床、水床或會擺動的床，只要睡起來舒服就好。穿寬松的睡衣，確保臥室的空調(diào)適度。

按摩肌肉大部分人在處于壓力時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之一是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后以手掌按壓它們。

運動定期運動可改善精力，有助于對抗神經(jīng)衰弱。即使在街上散步，也有助于擺脫工作上的壓力。運動是對付壓力的最好緩解劑。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以練習(xí)慢跑、太極拳、氣功等。

那么，神經(jīng)衰弱都有哪些癥狀呢？

神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)癥狀

腦力易疲乏，工作和學(xué)習(xí)時間稍長，就感到頭脹、頭昏和頭痛，注意力不集中，掌握不住書里的中心內(nèi)容，記憶差，學(xué)習(xí)活動效率下降，有力不從心感。

腦力易興奮，回憶聯(lián)想增多，學(xué)習(xí)工作不專心，對光和噪聲敏感，易激怒。

頭脹痛或緊張性頭痛，無固定部位，有惡心，無嘔吐，學(xué)習(xí)時頭痛加劇，如果情緒松弛或經(jīng)過充分休息，頭痛明顯減輕。

神經(jīng)衰弱患者普遍存在睡眠障礙，表現(xiàn)為入睡困難、難以睡熟、早醒、醒后不易再睡、夢多，多為噩夢引起患者煩惱。

患者常常感到頭部脹痛或緊張性頭痛，具體疼痛部位不固定，并伴有惡心感覺；學(xué)習(xí)或工作時頭痛加劇，如果情緒松弛或經(jīng)過充分休息，頭痛癥狀明顯減輕；

植物神經(jīng)功能紊亂，如心動過速、血壓波動、多汗、厭食、便秘、腹瀉、尿頻等；由于患者過分敏感，導(dǎo)致過分關(guān)注這些不適癥狀，產(chǎn)生疑病心理，焦慮不安，使癥狀惡化，形成惡性循環(huán)。

由此看來，預(yù)防和緩解神經(jīng)衰弱的最佳方法，就是要學(xué)會釋放壓力。