失眠多夢(mèng)是什么原因造成的 如何治療見效快

夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重引起。下面我們看看失眠多夢(mèng)的治療方法有哪些？

失眠多夢(mèng)是什么原因造成的

其一，精神性疾病因素：由于現(xiàn)在人們的生活壓力的變大，導(dǎo)致精神方面疾病的患者在不斷增加，像抑郁癥、煩躁癥、老年癡呆癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、帕金森綜合癥等都伴有失眠多夢(mèng)的癥狀。

其二，身體疾病因素：人體難免會(huì)遇上一些疼痛，而有些軀體方面的疼痛會(huì)讓人變的焦慮煩躁而無法正常入睡，也影響到了睡眠的情況，如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎 、腎功能衰、帕金森癥等。

其三，生理因素：當(dāng)我們因?yàn)楦鞣N原因剛到一個(gè)新的地方，而且對(duì)那里很多情況都不熟悉的時(shí)候，就有可能導(dǎo)致晚上睡覺出現(xiàn)多夢(mèng)的情況。

其四，環(huán)境因素：環(huán)境因素對(duì)于人的睡眠影響是很大的，如光照或噪音干擾，嚴(yán)寒或高溫等都對(duì)于睡眠有很大的影響，還有臥具如過硬或者是被褥過厚過薄等都會(huì)影響會(huì)面的舒適程度。

失眠多夢(mèng)的治療方法有哪些

睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。

睡前不吃東西

人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

睡前放松活動(dòng)

睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。

睡前應(yīng)開窗

人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。