如何有效的預(yù)防嗜睡

嗜睡癥為白晝睡眠過度（并非由于睡眠量的不適）或醒來時達(dá)到完全覺醒狀態(tài)的過渡時間延長的一種狀況。嗜睡癥屬功能性病變，即在腦部和神經(jīng)系統(tǒng)的其它部位查不到具體的病灶，可能是由大腦皮層神經(jīng)功能紊亂所致。嗜睡，不能控制的貪睡就可稱為嗜睡了，你的身體在用嗜睡的信號向你抗議了，要趕緊弄清楚自己嗜睡的原因，找出預(yù)防的方法。那么，嗜睡的預(yù)防方法有哪些呢？

嗜睡的預(yù)防方法：

晨練后不宜繼續(xù)睡覺

有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺。這樣的習(xí)慣不僅會影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。

生活節(jié)奏要規(guī)律

要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

飲食調(diào)節(jié)

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補和增長很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

小心風(fēng)寒

避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時也比飯后睡兩小時消除疲勞的效果好。