改變飲食與生活習(xí)慣可預(yù)防偏頭痛

偏頭痛是一種反復(fù)發(fā)作的搏動(dòng)性頭痛，許多人都患有偏頭痛。偏頭痛發(fā)作時(shí)，偏于一側(cè)的頭部疼痛，往往比較頑固，可能定期發(fā)作，常伴有惡心﹑嘔吐、眼睛牽扯痛等癥狀。偏頭痛患者比平常人更容易發(fā)生大腦局部損傷，進(jìn)而引發(fā)中風(fēng)。因而要積極預(yù)防偏頭痛。如何預(yù)防偏頭痛，研究表明，一個(gè)人身上可能并存有幾個(gè)病因，在眾多致病因素中，家庭因素、職業(yè)因素、精神因素占相當(dāng)高的比例。

飲食預(yù)防偏頭痛

1、少吃3C食物：奶酪起司（Cheese）、巧克力（Chocolate）、柑橘類(lèi)食物（Citrous fruit）。

2、少吃或不吃香腸、熱狗類(lèi)食物。

3、警惕代糖食品：研究發(fā)現(xiàn)，代糖“阿斯巴甜”（Aspartame）會(huì)過(guò)度刺激或干擾神經(jīng)末梢，增加肌肉緊張，而引發(fā)偏頭疼。

4、吃魚(yú)防頭疼 每周至少吃3次魚(yú)并服食一些魚(yú)油補(bǔ)給品能有效減少偏頭痛發(fā)作的頻率。

5、多補(bǔ)充鎂元素和維他命B2。

6、少喝咖啡：咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，并干擾睡眠，喝多易上癮，而戒咖啡時(shí)則會(huì)引發(fā)偏頭疼。

7、少喝紅酒：所有酒精類(lèi)飲料都會(huì)引發(fā)頭痛，特別是紅酒含有更多誘發(fā)頭痛的化學(xué)物質(zhì)。如果你真想喝上兩杯，那最好選擇伏特加、白酒這類(lèi)無(wú)色酒。

生活習(xí)慣預(yù)防偏頭痛

1、學(xué)會(huì)減壓：如果你常因工作壓力而導(dǎo)致偏頭痛，不妨經(jīng)常泡泡溫水浴，或嘗試一些肌肉放松技巧，例如腹式呼吸技巧：慢慢吸氣，令腹部充分外鼓，吐氣時(shí)，感受腹部逐漸內(nèi)扁。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：對(duì)有偏頭痛的人來(lái)說(shuō)，著重呼吸訓(xùn)練、調(diào)息的運(yùn)動(dòng)（例如瑜伽、氣功），可幫助患者穩(wěn)定自律神經(jīng)系統(tǒng)、減緩焦慮、肌肉緊繃等癥狀；勤做肩頸運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠規(guī)律，拒絕晨昏顛：維持規(guī)律的作息，即使在假日也定時(shí)上床、起床，對(duì)有偏頭痛的人來(lái)說(shuō)格外重要。

4、善用熱敷和冰袋：頭疼時(shí)，試著把熱敷袋放在頸部、在前額放冰袋。

5、月經(jīng)期多喝水。

6、謹(jǐn)慎使用止痛藥、感冒糖漿。