消化不良應(yīng)該怎么辦？4個(gè)好方法幫你來(lái)應(yīng)對(duì)！

由于生活條件的改善，人們經(jīng)常吃一些含糖量高、以及高脂肪的食物，這些食物進(jìn)入人體后，不易被人體消化吸收，再加上長(zhǎng)期的不活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致消化不良，從而造成腹脹和腹痛、排便困難和嘔吐等情況。為了避免這種情況的發(fā)生，掌握和運(yùn)用一些小知識(shí)，更有利于消化和吸收。

那么，消化不良應(yīng)該怎么辦？

第一、提倡少吃多餐和細(xì)嚼慢咽

少食多餐可有效預(yù)防暴飲暴食引起的腹痛和腹痛的問(wèn)題，從而有效地保護(hù)腸胃，維持消化系統(tǒng)和吸收系統(tǒng)的正常功能。此外，當(dāng)我們吃東西時(shí)，應(yīng)該慢慢地咀嚼，每一口至少咀嚼20次以上，這樣可以減少胃部負(fù)擔(dān)。減少食物的攝入。少吃多餐和細(xì)嚼慢咽不僅能起到減肥的作用，還可以有利于食物的吸收和消化。

第二、多喝水可促消化

水對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很重要的，人體所有的生理反應(yīng)都必須有水的參與。多喝水能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化和吸收，有效防止消化不良，同時(shí)也有助于身體排出毒素，補(bǔ)充身體水分，降低腎臟的工作強(qiáng)度，還能抵抗皮膚老化、可以滋潤(rùn)皮膚、防皺和防長(zhǎng)斑等。

第三、飲食的搭配要科學(xué)合理

消化是指食物轉(zhuǎn)化成小分子，容易被消化道吸收的過(guò)程。吸收是指消化后的食物通過(guò)消化道粘膜進(jìn)入血液或淋巴液的過(guò)程。胃腸系統(tǒng)是消化和吸收的主要場(chǎng)所，如果我們想促進(jìn)消化和吸收，以防止胃積，必須要促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。所以，平時(shí)可以通過(guò)吃更多健康的綠色水果和蔬菜來(lái)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的果膠纖維，可以加速胃對(duì)食物的吸收。但盡量不要吃高糖、高脂肪高油食品，禁忌煙酒食品對(duì)胃腸的刺激。

第四、有效地緩解壓力

由于如今的快節(jié)奏生活，人們的生活壓力很大，會(huì)有焦慮和煩躁等不良情緒，從而還會(huì)造成不規(guī)律的飲食，有些人采用食物來(lái)減壓，暴飲暴食后嘔吐，最終會(huì)導(dǎo)致腹脹和腹痛、以及肥胖。事實(shí)上，我們可以通過(guò)體育鍛煉、冥想和聽(tīng)音樂(lè)等方式，以健康的方式進(jìn)行減壓。

總而言之，長(zhǎng)期不健康的飲食、以及不規(guī)律的生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致消化不良，甚至是消化道疾病。從而更容易患心血管疾病，如肥胖和高血壓等。因此，為了防止消化不良，健康的生活方式才是關(guān)鍵的。