一天排便幾次是正常 緩解腹瀉如何按摩

排便是人體的正常行為，但難免也會出現(xiàn)便秘 或腹瀉 等各種問題。有人一天“嗯嗯”4、5次，有人4、5天“嗯嗯”一次。而且，“嗯嗯”這個話題似乎也不好和周圍人討論，算的上是貨真價實的難言之隱。到底人一天該排便幾次呢？

無法定量的正?！班培拧贝螖?shù)

中日友好醫(yī)院肛腸科教授安阿玥曾在回答患者疑問時表示，“一天一次大便”是個認識誤區(qū)。所謂正常排便，次數(shù)不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上只有六成人能做到每天一次大便。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。

南京市中醫(yī)院肛腸科博士丁曙晴在文章中表示，目前肛腸科醫(yī)生公認的是，每周大便>3次，量也相當，就不算便秘；有的人一天大便次數(shù)≤3次，沒有明顯的拉稀等情況，也算正常。

正常大便6標準

“看便識病”首先要了解什么樣的大便是正常、健康的。

性狀：條狀軟便不粘連。健康的大便多呈條狀軟便，在便池內(nèi)不粘連，能浮在水面，水沖即凈。糊狀、沒有干結成塊的大便也屬正常。食物蛋白質(zhì)高時，大便會偏硬，近似黏土；碳水化合物高時，大便則偏軟或成糊狀。

顏色：黃色或黃褐色。正常大便呈現(xiàn)黃色或黃褐色。攝入奶制品，大便多為淡黃色；吃較多綠色蔬菜時，大便會偏綠；吃肉較多，大便為棕黃色；吃豬血、豬肝，或服用某些中藥時，大便發(fā)黑。

氣味：帶有微臭。由于細菌分解產(chǎn)生的糞臭素等，正常大便是微臭的，愛吃肉的人氣味會重一些，素食者味輕。如果臭得難以忍受，可能有健康問題。刺鼻酸味、燒焦味都可能由消化不良 引起；腥味，則可能意味著消化道出血 。

數(shù)量：“一條便”約100克。健康大便多呈形如香蕉的條狀，每條長度約10~15厘米，重量約100克，每次排2~3條。排便量可因食量、食物種類等發(fā)生改變，如膳食纖維攝入較多，排便量會增加。

次數(shù)和習慣：每日一次，晨起排便最佳。排便次數(shù)和習慣因人而異，每日一次、晨起排便者居多。一般而言，無排便困難及其他不適，1~3天排便一次不算便秘，一天排便不超過3次不算腹瀉。

排便感覺：5分鐘內(nèi)排出，無殘留便意。能在1~2分鐘內(nèi)自然、通暢地排出，整個時間不超過5分鐘，便后覺得輕松，沒有殘留便意，就是正?！皶潮恪薄?/p>

慢性腹瀉勿忽視，脂肪瀉多為化學性消化不良

腹瀉被大部分人視為 “小事”，認為只要調(diào)整飲食，注意生活節(jié)奏，就會慢慢好轉(zhuǎn)，殊不知慢性腹瀉也不可一概而論，如果是由于化學性消化不良而引起的脂肪瀉，則需要及時針對病癥進行關注和處理。

那到底什么是脂肪瀉呢？典型脂肪瀉為大便次數(shù)變多，糞便色淡，量多，油脂狀或泡沫狀，常浮于水面，多具惡臭，一般會有腹痛的表現(xiàn)，主要是脂肪在人體消化道內(nèi)未被完全代謝后的產(chǎn)物。

說到脂肪瀉的原因則是由于人在攝入脂肪類的食物后，先在胃部經(jīng)過胃酸的初步消化，然后食物在膽汁中的膽鹽、膽固醇和卵磷脂等的作用下，使脂肪進一步乳化成為許多微滴。接著在胰脂肪酶的作用下，轉(zhuǎn)化為甘油和脂肪酸。最后，這些甘油和脂肪酸才能被利用或作為儲備物質(zhì)儲存起來。整個消化過程猶如一條工廠的流水線，任何一個環(huán)節(jié)出了問題，都可能導致脂肪無法被徹底消化而表現(xiàn)為脂肪瀉。

通常來講，脂肪瀉的發(fā)生可以歸結為兩大原因。一是突然地攝入過多的脂肪類物質(zhì)，從源頭上加重了消化道對脂肪代謝的負擔；二則是機體本身“流水線”上的“人手不足”，如膽汁分泌障礙，胰脂肪酶缺乏等等。尤其對于老年人而言，在本身膽汁和消化酶分泌已經(jīng)大不如前的基礎上，更鐘愛于要在秋季習慣性地“貼秋膘”，讓本身已千瘡百孔的胃腸道，徹底瀕臨崩潰，可謂“以養(yǎng)生之名，促傷身之實”。

而緩解脂肪瀉的方法也著眼于這兩大原因。一方面飲食控制，不能盲目地跟風“貼秋膘”，少食油膩食物，更要避免一次性過多攝入。另一方面就需要補充外源性的消化酶來對抗自身分泌不足的缺點。目前臨床上常用的消化酶制劑有多種，過去常用的如多酶片、胰酶腸溶片、胃蛋白酶等由于工藝粗糙，療效差而逐漸被淘汰，新一代的消化酶制劑如泌特（復方阿嗪米特腸溶片）抗酸性則得到了提高，可在消化道的不同部位釋放相應的消化酶，藥效更佳。

些純粹的胰酶制劑，特點是脂肪酶含量在所有消化酶制劑中最高， 達10，000 IU，僅適合胰源性消化不良，適應的人群較小。而一些含酶種類多的制劑，盡管適用于各種消化功能減退的患者，但又因為脂肪酶含量較低，也并不能徹底解決脂肪瀉的問題。泌特除了胰脂肪酶、蛋白酶外尚加入了可促進膽汁分泌的阿嗪米特以及減少腸道產(chǎn)氣的二甲硅油，相對來說是目前這類藥品中比較推薦的首選藥物。

雖然通過服藥緩解脂肪瀉較為方便，但常言道“病從口入”，最主要的還需我們平時多加注意飲食控制。

緩解腹瀉的自我按摩方法

全身放松躺于床上，雙腿彎曲，做一下動作。

1，由胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌由上而下推動2分鐘左右，開始逐漸加重，此方法能夠消食散結、開胸順氣。

2、用左手掌以掌根為主，從左向右橫推，能夠幫助胃內(nèi)食物排空，而在胃部順時針的按摩是一種平和的手法，既不會補也不會瀉，只能起到平衡胃部的功能。按照本條方法，每次按摩2分鐘左右，能夠增加胃部消化，促進膽汁分泌。

3、以臍為中心，用手掌根部，按住順時針方向揉動2分鐘，換手反之揉動2分鐘，此方法能夠促進小腸蠕動，促進消化。

5、用手掌沿整個腹部，從兩個方向進行推拿，反復三遍，有利于促進結腸蠕動

6、用兩手縱向抓起腹壁進行抖動，反復抖動，3遍為佳。有促進消化、消脂減肥的功效。

4、雙手放在腹部兩側，由外向內(nèi)推擠，動作不要太快，力度由輕到重，反復推拿2分鐘左右，能夠有效增強腹腔內(nèi)各器官功能。