怎樣練腹肌最有效

　　腹肌是一種新的審美觀念，也可以預防小肚子的出現(xiàn)。擁有健壯的腹肌相信是眾多男士夢寐以求的事情，那么怎樣才能夠擁有令人羨慕的腹肌呢，接下來就為大家分享一下怎樣練腹肌最有效吧，希望對大家在生活中鍛煉腹肌有所幫助，達到最快鍛煉腹肌的效果。

　　怎樣練腹肌最有效?說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。

　　一、怎樣練腹肌最有效之簡單仰臥起坐

　　仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一，它簡單實用，是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

　　仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

　　仰臥起坐動作注意事項：

　　1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

　　2.有意識讓腹肌發(fā)力完成動作。

　　3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。

　　二、怎樣練腹肌之一些重要的事情及觀念：

　　1.運動前一定要花幾分鐘做暖身。

　　2.體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因為你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。

　　3.切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。

　　4. 體脂肪多的人晚上9點過后盡量不要進食。

　　5. 攝取食物時，盡量少一點淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。

　　6. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。

　　7. 運動時用力吐氣，反之吸氣。

　　8. 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心

　　怎樣練腹肌最有效?你們準備好鍛煉了嗎? 腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn)，也是一種審美的方式。在現(xiàn)代社會，練腹肌也不僅僅限于男性，女性練腹肌也可以很性感。建議在練腹肌時也要注意休息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。