運(yùn)動(dòng)抗癌有什么根據(jù) 什么運(yùn)動(dòng)能防癌

相信很多人都留意到，微信朋友圈時(shí)不時(shí)就會(huì)被“快走2.5小時(shí)降低乳腺癌死亡率”、“做了這些運(yùn)動(dòng)可以一生不患癌癥”、“運(yùn)動(dòng)減肥還能防癌”這類文章給刷屏了。運(yùn)動(dòng)可以使人強(qiáng)身健體是常識(shí)，可是，運(yùn)動(dòng)抗癌又有沒(méi)有根據(jù)呢？

運(yùn)動(dòng)抗癌的根據(jù)

1、 醫(yī)學(xué)界已有共識(shí)：運(yùn)動(dòng)是防癌的有效途徑，缺乏運(yùn)動(dòng)是癌癥形成的一個(gè)重要因素。每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，能夠起到遠(yuǎn)離癌癥的功效。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)在肌肉產(chǎn)生熱量，有起到殺傷癌細(xì)胞的作用，而運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸、出汗也有助人體排出有害物質(zhì)和致癌因子，另外，多做運(yùn)動(dòng)也能增加人體免疫細(xì)胞，提高免疫力；最后，運(yùn)動(dòng)還可以有效改善人的情緒，可以幫助人們抵制消極情緒的侵?jǐn)_。而消極情緒和抑郁的心情往往容易誘發(fā)癌癥。

2、 研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性防癌抗癌有更加顯著的作用。數(shù)據(jù)顯示，乳腺癌確診后中等量的運(yùn)動(dòng)可使癌癥死亡率下降39%，高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量可使總死亡率下降48%。其次，運(yùn)動(dòng)對(duì)于肥胖者和停經(jīng)者更有效，有證據(jù)表明，BMI≥25的乳腺癌患者參加運(yùn)動(dòng)，其死亡率降低效果要優(yōu)于體型正常的患者。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)停經(jīng)患者更有效。可能是因?yàn)橥＝?jīng)患者的年齡相對(duì)較大，而運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)和肌張力、減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情緒。

3、 運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃道癌癥的預(yù)防效果也很突出，進(jìn)行慢跑的人腸道腫瘤發(fā)生率明顯低于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。因?yàn)檎Ｈ嗽诮^大部分時(shí)間里大腸內(nèi)均存有糞便，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于排便。而糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間越長(zhǎng)，便中致癌物接觸腸壁的機(jī)會(huì)就越多，患大腸癌的可能性就越大。

什么運(yùn)動(dòng)可防癌

運(yùn)動(dòng)方式的選擇沒(méi)有一定之規(guī)，任何形式的體育活動(dòng)，對(duì)于防癌抗癌都有益處。對(duì)于體質(zhì)不同的人群來(lái)說(shuō)，主要有兩大類運(yùn)動(dòng)可供選擇。一是較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。醫(yī)學(xué)界的研究顯示，這些運(yùn)動(dòng)能預(yù)防與內(nèi)分泌有關(guān)的多種癌癥。

另一種是較為柔和的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)走、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)較適宜那些不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，如中老年人等。

值得指出的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是預(yù)防癌癥的關(guān)鍵，強(qiáng)度越高，預(yù)防效果越好。運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防胃腸道和肺癌尤為有效，其中長(zhǎng)跑的防癌抗癌效果最佳。

但是，即便高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更好，超出個(gè)人身體負(fù)荷就不好了。在建議大家多參加體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要注意運(yùn)動(dòng)適可而止，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)損害健康。