女性如何有效預(yù)防乳腺癌？吃這7種食物防乳腺癌

乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一，據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，發(fā)病率占全身各種惡性腫瘤的7%～10%。其發(fā)病常與遺傳有關(guān)，高峰期為40～55歲之間，絕經(jīng)期前后的婦女發(fā)病率較高，但近年來(lái)逐漸朝低齡化發(fā)展。1月16日，青年歌手姚貝娜因乳腺癌病逝。消息傳出，不禁讓人惋惜不已，感嘆如此年輕的生命竟也被乳腺癌相中。姚貝娜是2011年發(fā)病的，發(fā)病初期，她在鏡中發(fā)現(xiàn)左乳上有類似酒窩的淺淡痕跡。這說(shuō)明當(dāng)時(shí)已有腫瘤組織粘連表皮了。2011年，姚貝娜應(yīng)該還不到30歲，從醫(yī)學(xué)上說(shuō)，乳腺癌初發(fā)年齡低于35歲，是高復(fù)發(fā)的一個(gè)重要因素，初發(fā)疾病年齡越小，復(fù)發(fā)率越高。

女性如何有效預(yù)防乳腺癌？

1、女性需定期檢查乳腺，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，爭(zhēng)取最佳的治療時(shí)間。

2、適齡女性，盡可能不要因?yàn)槭聵I(yè)而放棄生育和哺乳。

3、經(jīng)常鍛煉，最好做一些有氧運(yùn)動(dòng)，盡可能多地接受陽(yáng)光，可以有效地緩解壓力。

4、保持心情愉快，情緒不可過(guò)激或過(guò)度壓抑。

5、不要長(zhǎng)時(shí)間的穿著塑性內(nèi)衣，能不戴乳罩的時(shí)候盡量少戴乳罩，給乳房一定的自由呼吸時(shí)間。

6、盡量維持一個(gè)規(guī)律的生活，最好在11點(diǎn)前睡覺，不吸煙、酗酒。平時(shí)也要注意合理飲食，少吃油炸等高熱量的食物。

7種好食物“趕走”乳腺癌

石榴

美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，石榴中的植物化學(xué)物可防止人體產(chǎn)生過(guò)多雌激素，進(jìn)而防止乳腺癌細(xì)胞的增殖和雌激素敏感性腫瘤的生長(zhǎng)。此外，石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。芮莉莉提醒，吃石榴時(shí)嚼嚼籽，獲得的健康好處更多。

深海肥魚

三文魚、金槍魚、鱒魚和鯖魚等深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸。研究表明，膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，當(dāng)飲食中的歐米伽3脂肪酸比例升高時(shí)，乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)較小。其原因可能是歐米伽3脂肪酸具有調(diào)節(jié)某些細(xì)胞因子、降低炎癥反應(yīng)的效果，有助減緩癌細(xì)胞的增殖速度。

橙黃色果蔬

胡蘿卜、南瓜、木瓜和橙子、柚子、香蕉、梨、芒果、檸檬等橙黃色果蔬富含抗氧化劑類胡蘿卜素。對(duì)相關(guān)研究進(jìn)行系統(tǒng)分析和匯總分析發(fā)現(xiàn)，血液中類胡蘿卜素的濃度越高，則患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越小。也有研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類水果攝入量和乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有負(fù)相關(guān)性。

豆制品

芮莉莉指出，吃大豆（黃豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆腐干、豆?jié){等）有助降低乳腺癌的復(fù)發(fā)和死亡危險(xiǎn)。上海市疾控中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，與大豆蛋白攝取量最低的人相比，大豆蛋白攝取量最多的患者，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了29%，乳腺癌復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)則下降了32%。

十字花科蔬菜

圓白菜、西蘭花、小白菜等十字花科蔬菜除了富含多酚類物質(zhì)和多種維生素等有助預(yù)防癌癥的成分外，還富含重要抗癌物質(zhì)———硫甙類物質(zhì)。研究表明，十字花科蔬菜有助預(yù)防乳腺癌、腸癌等多種癌癥。

核桃

發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)與癌癥》上的一項(xiàng)研究顯示，核桃中的多種活性成分可減少患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

漿果

藍(lán)莓、草莓、葡萄等漿果富含花青素和鞣花酸等抗氧化劑。美國(guó)癌癥研究所研究發(fā)現(xiàn)，這些抗氧化劑可減緩乳腺癌細(xì)胞生長(zhǎng)速度，縮短乳腺癌細(xì)胞壽命。