運(yùn)動(dòng)不足容易導(dǎo)致不孕不育

據(jù)《新聞晚報(bào)》報(bào)道，3月20日，上?？破沾笾v壇2013年首講“探索人體奧秘，共話健康養(yǎng)生”在上?？萍拣^舉行，上?？破战逃l(fā)展基金會(huì)理事長(zhǎng)、復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授左煥琛，華東醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)中心主任孫建琴教授為市民作了演講。

左煥琛在演講中指出，如今，我國(guó)在優(yōu)生優(yōu)育方面面臨嚴(yán)峻挑戰(zhàn)。上世紀(jì)70年代，不孕不育人口比例在3%以下，但根據(jù)最新的調(diào)研，全國(guó)約有400萬(wàn)人不孕不育，比例已達(dá)到12.5%。至于其原因，除了女性輸卵管、子宮等因素外，男性不育也大量增加。據(jù)估計(jì)，全國(guó)有1000多萬(wàn)中青年男性沒(méi)有精子或精子發(fā)育不良，雖然有精液，但精子都是死的或畸形的。在上海，約有10萬(wàn)男性不育，在不孕不育門(mén)診里，男性已占到四成。其中，“80后”男性不育比例在逐步上升。

左煥琛分析認(rèn)為，與工作繁忙緊張、長(zhǎng)期熬夜有很大關(guān)系，長(zhǎng)期熬夜后，精子、卵子就會(huì)發(fā)育不好，或?qū)е聝?nèi)分泌失調(diào)。晚婚晚育也是一個(gè)原因，如今很多人三十多歲后才結(jié)婚，超過(guò)35歲再想要孩子，就比較困難了，因?yàn)榇藭r(shí)人的卵子、精子質(zhì)量與二十幾歲不可同日而語(yǔ)。另外，環(huán)境問(wèn)題也是一個(gè)客觀原因，如空氣、水的污染，食物中含激素增多。為此，左煥琛建議年輕人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、合理膳食?！拔蚁Ｍ贻p人不要熬夜，只有睡眠好了，精神壓力小了，才能確保精子和卵子的正常，從而孕育出健康的寶寶。”"）；

下面推薦幾個(gè)預(yù)防不育的小運(yùn)動(dòng)：

1、瑜伽

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過(guò)程就是對(duì)內(nèi)部器官的按摩過(guò)程，同樣是一種對(duì)女性孕力非常有益的運(yùn)動(dòng)方式，適合身心都想保持年輕、活力的你。

2、普拉提

Pilatess 是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間與電腦打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates 對(duì)腰腹的鍛煉作用是非常明顯的，而塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對(duì)女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。在懷孕前練習(xí)Pilates 的女性，自然分娩率明顯提高。因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。

3、走路

這是一個(gè)最簡(jiǎn)單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時(shí)間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_(kāi)車(chē)上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。是時(shí)候做個(gè)小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)孕力的保持和提高非常有益。

4、慢跑

對(duì)于少有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女人來(lái)說(shuō)，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，例如1000 米快跑對(duì)身體并沒(méi)有什么好處。對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要堅(jiān)持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

5、游泳

這可能是一個(gè)最好的方法，也是我自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。我們?cè)谒械臅r(shí)候因?yàn)橛懈×Ψ醋饔糜谥亓Γ晕覀兊年P(guān)節(jié)很放松，整個(gè)人和情緒也都很放松，不會(huì)僵硬，這樣運(yùn)動(dòng)傷害的幾率會(huì)很小。其次，我們游泳時(shí)水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時(shí)間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中游泳會(huì)消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡的運(yùn)動(dòng)，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動(dòng)方式?jīng)Q定了它是一個(gè)對(duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)。而女性在分娩過(guò)程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

以上所講的不單單是預(yù)防不孕不育，還有助于女性朋友保持和提高孕力哦！廣大女性朋友不防試一試吧！