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肥胖
掛號(hào)科室:內(nèi)分泌科 同類(lèi)疾?。?a target='_blank'>多囊卵巢綜合征皮質(zhì)醇增多癥性腺功能減退

秋季睡眠減肥法 懶人也能瘦

2011-09-20 15:10:37      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

美體 睡眠

    為什么睡眠時(shí)間較短,就會(huì)容易胖呢?

    這是因?yàn)樗伙枺瑫?huì)破壞“瘦體素”與“Ghrelin”的荷爾蒙平衡而造成的。瘦體素是分泌脂肪細(xì)胞、抑制食欲的賀爾蒙,而Ghrelin是由胃所制造、能促進(jìn)食欲的賀爾蒙。睡眠時(shí)間短的人,會(huì)使抑制食欲的瘦體素分泌減少、促進(jìn)食欲的Ghrelin增加,因此,睡不飽會(huì)使食欲增加,吃得也比較多,容易變胖!

  另外,Ghrelin的分泌過(guò)多時(shí),會(huì)變得很愛(ài)吃高脂肪與高卡洛里的食品,這也是睡眠不足時(shí)很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。

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美體 睡眠

  因此,不想瘦身計(jì)劃受到睡眠影響而失敗,睡眠品質(zhì)非常重要,而要如何才能熟睡,擁有高睡眠品質(zhì)呢?

  睡前3小時(shí)不用餐。用餐飽足后,血液流至腸胃消化就會(huì)有睡意襲來(lái),但腸胃努力工作時(shí),即使入睡,身體也無(wú)法真正休息。因此,睡前3小時(shí)用餐,到睡眠時(shí)間時(shí),腸胃也已經(jīng)在休息,身體就能進(jìn)入放松狀態(tài)。

  晚餐分2次進(jìn)食。晚餐到睡眠時(shí)間無(wú)法間隔3小時(shí)的人,可于傍晚先吃點(diǎn)飯團(tuán)…等小東西填胃,回家后,再吃一次晚餐,讓腸胃早點(diǎn)休息。但要注意,雖然分2次用餐,卡洛里不能超過(guò)1餐的量??!

  早餐是養(yǎng)成品質(zhì)睡眠的第一步。夜晚的睡眠品質(zhì),需從早上就開(kāi)始準(zhǔn)備。吃早餐可使腸胃的生理時(shí)鐘開(kāi)始運(yùn)作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成為早上醒腦的原料,而它在夜晚也能轉(zhuǎn)變成睡眠賀爾蒙,幫助入睡。

  不論是睡眠不足或過(guò)多,都會(huì)打亂賀爾蒙平衡,成為瘦身減肥的大敵。因此,為了肌膚、身材與健康著想,飲食與睡眠都要適量,才是對(duì)身體最溫柔的決定??!

(責(zé)任編輯:李波祺 )

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