寶寶晚上睡覺總是哭鬧怎么辦?
有了小寶寶后,很多家長都曾被寶寶的睡眠問題困擾過,寶寶睡前總是又哭又鬧地“磨人”,或者是睡得很淺,夜里頻頻醒過來鬧人,幾天下來,家長被折騰得疲憊不堪,黑眼圈都加重了不少:為什么要寶寶好好睡覺就那么難呢?如何培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣?
在遇到寶寶總是入睡困難或者睡不安穩(wěn)時(shí),家長首先要排除病理性的因素,比如,寶寶是否發(fā)燒了?是否有中耳炎了?是否有存在營養(yǎng)素缺乏的可能?是否是牛奶蛋白過敏引起腹痛、腸痙攣了等等,在排除了病理性因素后,那就可能跟寶寶的睡眠環(huán)境或習(xí)慣等有關(guān)了。
環(huán)境舒適,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
很多家長常忽視睡眠環(huán)境這個(gè)因素,總擔(dān)心寶寶睡覺時(shí)著涼了,于是把被子裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的,想象一下,天氣悶熱時(shí),大人睡覺都會(huì)感覺煩躁不安輾轉(zhuǎn)難眠,所以,想要寶寶睡得好,首先要給他創(chuàng)造一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境。一般來說,寶寶睡覺時(shí)房間的溫度以22-26℃、相對(duì)濕度以50-65%為宜,蓋的被子厚度要適宜,夏天吹空調(diào)時(shí),注意風(fēng)口不要直對(duì)著寶寶吹。
規(guī)律作息,養(yǎng)成固定的睡眠前奏
有些家長下班回來得晚,一回到家就開始逗寶寶,享受親子的快樂時(shí)光,誰知,寶寶玩得太興奮了,晚上就很難入睡了。由于促進(jìn)寶寶長高的生長激素在夜間熟睡后會(huì)分泌得比較多,晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峰,所以一般建議寶寶能在晚上10點(diǎn)前真正入睡。為了讓寶寶更好地過渡到睡眠狀態(tài),那么在睡前的一個(gè)鐘做一些安靜的事情就很重要了,家長需要給寶寶創(chuàng)造一個(gè)準(zhǔn)備入睡的安靜環(huán)境,在這個(gè)時(shí)間段里,家長可以將睡前需要做的幾件事固定下來,比如:洗澡、按摩、放輕柔的音樂、讀書或講故事等,慢慢形成一種習(xí)慣后,每到做這些事時(shí),寶寶就會(huì)形成條件反射,知道下一步就是要睡覺了。
區(qū)分晝夜,形成晚上睡眠的習(xí)慣
有些家長說,我家孩子白天呼呼大睡,可一到晚上就精神很好不肯睡了。其實(shí),這主要是跟寶寶晝夜不分,沒養(yǎng)成晚上睡眠有關(guān),所以家長需要做的是幫助寶寶區(qū)分晝夜,讓他白天更多地醒著玩耍,最好是到戶外運(yùn)動(dòng)一下,白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于寶寶晚上更好地睡眠,當(dāng)然,為了保證充足的睡眠,白天也可以適當(dāng)安排寶寶睡個(gè)小覺,但白天睡覺時(shí)需注意繼續(xù)保持房間光線充足,不必把窗簾遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),同時(shí)保持日常的生活噪音,而到了晚上,如果寶寶醒來后,則不要跟他玩耍了,臥室光線也要調(diào)暗一些,保持四周安靜,讓他慢慢知道,晚上是需要睡覺的,而白天才是可以玩耍的。另外,寶寶午睡的時(shí)間也要注意,午睡最好能在下午三點(diǎn)半前結(jié)束,否則,睡得太晚,也會(huì)影響到晚上的入睡時(shí)間。
深淺睡眠交替,不要打擾寶寶的淺睡眠
人的睡眠有深睡眠狀態(tài)和淺睡眠狀態(tài)兩種,并且這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的,小嬰兒可能是十幾分鐘一個(gè)交替,大一些時(shí)會(huì)逐漸增加兩個(gè)狀態(tài)交替的時(shí)間,到了兩三歲那會(huì),多數(shù)寶寶都能像成人那樣大概45分鐘一個(gè)交替了。對(duì)寶寶而言,在深睡眠狀態(tài)時(shí),體內(nèi)會(huì)分泌出生長激素以促進(jìn)體格發(fā)育,而在淺睡眠狀態(tài)時(shí),寶寶則會(huì)將白天儲(chǔ)存在大腦里的記憶再翻出來復(fù)習(xí),并且在這個(gè)階段,大腦還會(huì)合成蛋白質(zhì)以促進(jìn)腦部的發(fā)育,因此,寶寶年齡越小,大腦發(fā)育越快,對(duì)淺睡眠所需要的時(shí)間也就越長。寶寶在淺睡眠階段時(shí),常會(huì)有睜眼、吸吮、翻身等無意識(shí)的動(dòng)作和聲音,在沒干擾的情況下,寶寶很快又會(huì)安靜地再次入睡,但這些淺睡眠狀態(tài)時(shí)的表現(xiàn)又常被很多家長誤以為是寶寶醒了,于是跑過去抱他或喚他,結(jié)果就把他給真正弄醒了。所以,家長在看到寶寶有這些表現(xiàn),可以先在旁邊觀察一下,如果寶寶可以很快又再次入睡了,就不用去理他。
指導(dǎo):廣東省婦幼保健院 兒童保健科 柯海勁 副主任醫(yī)師
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(責(zé)任編輯:黃婉雯 )
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